Assoc. Prof. Sotir Marchev: Csökkentse a kalóriákat étkezés közben a fogyás érdekében

Kis mennyiségű étel napközben megakadályozza az esti túlevést

Az ókori görögök azt mondták, hogy egy jó beszédnek el kell kezdődnie egy listával, amit mondani szándékozik, majd elmondani, végül pedig összefoglalni az elmondottakat. Ha ezt az elvet követjük, akkor először azt akarom mondani, hogy miért káros a túlsúly, akkor mennyi a normál testtömeg és végül hogyan lehet ezt elérni - magyarázza Sotir Marchev docens, a pleveni és az országos invazív kardiológiai szakkórház igazgatója kardiológiai tanácsadó. Azt mondta, hogy 30 kg-ot fogyott, bizonyos szabályokat betartva kevesebb kalóriát fogyasztott, és többnyire gyalogosan járt. Autóját csak akkor használja, ha más városba utazik.
A túlsúly elősegíti az iszkémiás szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az epekő betegség, agyvérzés, az osteoarthritis ("tövis"), az alvási apnoe és a légzőszervi problémák, a vérzsírösszetétel károsodása, a méh rákja, az elhízás, a belek, a mell és a prosztata.

A gyümölcsök ésa zöldségek segítenekfogyáshoz
Gondold át, mi a kedvenc zöldséged, és próbáld meg gyakran körülötted lenni. Tehát, ha éhes leszel, megeszi a magasabb kalóriatartalmú ételek helyett. Igyon több vizet - mégis, ha átmenetileg is, betölti a gyomor-bél traktust és megtéveszti az éhségérzetet.
A megnövekedett fizikai aktivitás második, de kötelező a fogyás szempontjából. Ha az ember csak éhséggel, fokozott mozgás nélkül veszít súlyából, akkor testében az izmok is csökkennek, és ők a fő energiafogyasztók. Ezért ezek az emberek aztán könnyen visszanyerik régi súlyukat. Ha egy személy testmozgással fogy, az izmok növekednek, és energiafogyasztásuk segít fenntartani a normális súlyt. Az egyik szenvedély legegyszerűbb módja a másik.

---