Arnold Schwarzenegger technikák és képzési program
Az osztrák óriás
Arnold Schwarzenegger világhírű színész és testépítő, valamint sikeres politikus és üzletember. A testépítés élő legendája, a történelem egyik legjobban díjazott sportolója. Olyan versenyeken, amelyeken a vas Arnie vagy nyer, vagy az első háromba kerül.
Az osztrák népszerűségét azonban nem annyira a "Mr. Universe" versenyen elért 4 és a "Mr. Olympia" -ban elért 7. győzelem, mint a filmekben játszott számos szerepe köszönheti: a "Predator" különleges erők kapitányától. az azonos nevű hollywoodi produkció terminátorának.
Arnold Alois Schwarzenegger (teljes név) a filmiparban először büntetett gyilkosként vagy megváltóként vált ismertté. Ez a sztereotípia az akciófilmek, a "Conan", a "Commando", a "Futó ember", a "Red Heat", valamint a "The Predator" és a "Terminator" (1–5 film) forgatása után kötődik hozzá.
Emellett Schwartz lenyűgöző antropometriai adatokkal büszkélkedhet. Kétségtelen, hogy csodálatos fizikai alakjának fenntartása érdekében rendszeresen és intenzíven kell edzenie. Erről fogunk ma beszélni.
Sportolói pályafutásától kezdve Arnold Schwarzenegger edzései szakadásokon alapultak. Betart egy egyszerű szabályt - minden edzés során több izomcsoportot gyakorol, de nem pumpálja egyszerre az egész testet.
Más szóval, amikor annak idején Arnold kollégáinak többsége intenzív teljes testedzést gyakorolt, Schwarzenegger maga is elutasította ezt a lehetőséget.
Az osztás egyik klasszikus példája a test feltételes felosztása 2 részre - felső és alsó fele. Ezt a rendszert sok aranykori testépítő követte, köztük Sergio Oliva, Franco Colombo és Frank Zane.
Végül az „elválasztás” bonyolultabbá válik - a sportolók mentálisan három vagy több részre osztják testüket. Például: az első edzés a mozgó izmok (a lábaké), a második a nyújtó izmok (hát, bicepsz), a harmadik pedig a lökő izmok (mellkas, váll és tricepsz).
Még később az olyan szakemberek képzési programja kezdett az izomcsoportok részletes anatómiai osztályozásán alapulni: vállöv, comb és fenék, borjú, alkar, bicepsz és tricepsz, mellkas, has, hát. Schwartz klasszikus képzése az 1960-as évek végén és az 1970-es évek közepén egy ilyen "megosztottságon" alapult.
Kulcs a mellkashoz Arnold Schwarzenegger három gyakorlatot nevez meg (amelyek véleménye szerint nemcsak az alapok megteremtésében, hanem a későbbi szakaszban a jó fejlődésben is segítenek): súlyzó emelése egy lábról, súlyzó emelése a lábáról ferde pad és súlyzókkal kibontakozó láb.
Arnold Schwarzenegger képzés
Az osztrák széles körben ismert a mellizmok méretéről és alakjáról. Az alapvető hosszabbítások és a súlyemelés segítenek abban, hogy ilyen lenyűgöző eredményeket érjen el. Szerinte ezek olyan terhelések, amelyeket egyetlen szimulátoron sem lehet edzéssel pótolni. A legfontosabb, amire emlékezni kell, hogy a siker kulcsa itt a megfelelő kibontakozás és összecsukás.
Hát edzés
A hátsó rész felfújásához Arnold Schwarzenegger inkább olyan gyakorlatokat végez, mint a felhúzások felhúzással, a T-rúd meghúzása és a súlyzók hajlított helyzetben történő húzása.
Nem titok, hogy minden mozdulat vontatás formájában lehetővé teszi az egész hát fejlődését. Ezek a terhelések vannak jelen a testépítő edzésén a karrierje kezdetétől a végéig.
Nem minden profi sportolónak, pláne az amatőröknek nincs jól fejlett alsó háta. Ennek elkerülése érdekében a vasarny nem ragaszkodik a térhez, hanem lehetővé teszi, hogy az ágyéki izmok megtartsák a súlyukat a gyakorlat során.
Melltartó nélküli tapadást javasol (pl. Padtartó), mivel különben a terhelés hatékonysága nem olyan nagy.
Kézi edzés
Arnold Schwarzenegger karjának fejlesztési gyakorlatai nem nevezhetők egyedinek. Kedveli a sportolók által jól ismert embereket, a súlyzókkal és a súlyzókkal hajlított karok - szabadon döntött padon vagy bicepsz szigeteléssel koncentrálva.
Gyakran igénybe veszi az úgynevezett "cseppkészleteket", hogy sokkolja a bicepszet (ezáltal növelve a terhelés hatékonyságát).
"A tricepsz gyakorlását úgy kezdjük el, hogy egy keskeny markolatú súlyt emelünk fel egy lábról, és egy kar keskeny fogásának egy blokkban történő kinyitásával és egy francia emeléssel végezzük a lábát" - mondja Schwartz.
Váll edzés
Arnold Schwarzenegger felépíti széles vállát, olyan gyakorlatokat végez, mint például egy súlyzó emelése az ülésről, a súlyzók emelése az ülésről és a katona emelése. Ő maga korszerűsítette a második gyakorlatot úgy, hogy az előadás alatt az alsó helyzetben a delta első gerendája teljesen kibontakozik, a felső részében pedig összehúzódik. A gyakorlat ma "Arnold Press" néven ismert.
Schwarzenegger azt is elmondja, hogy mindig is szerette a súlyt egy padon szögben emelni (a padon ülni). A Vince Gironde tornateremben, ahol hősünk egy ideig edz, van egy speciális pad, amely nagyon hasonlít a modern masszázsasztalokra.
Ez lehetővé teszi a test szigetelését a megfelelő ponton, a terhelés teljes egészében a delta hátsó gerendájára összpontosítva.
Lábgyakorlatok
Guggolás - ezek az alapvető gyakorlatok a láb felfújásához Arnold Schwarzenegger szerint. Nem hanyagol el semmiféle guggolást - súlyzóval a vállon vagy súlyzóval a mellkason, és edzései során rohamokat, holtpontokat, többszörös hajlítást és lábszárnyújtást is tartalmaz, meghatározva, hogy melyikük a leghatékonyabb.