Arginin és 8 bizonyított hatás az emberi egészségre - GymBeam Blog
Ismeri az arginin hatását? Jelen van az L-arginin aminosav, amely az élelmiszerekben és a kiegészítőkben található nélkülözhetetlen funkciók az emberi testben. Ez lehetővé teszi a nitrogén oxid, amely a test számos folyamatára hatással van. Pontosan melyiket? Megtudhatja a cikkben.
Mi az arginin?
Arginin félig elengedhetetlen aminosav, amelyet táplálékunkon keresztül, de étrend-kiegészítők formájában is beviszünk. Az arginint leginkább az sportolók, mivel ez egy aminosav, amely részt vesz a folyamatban nitrogén-oxid termelés. Fontos anyag néhány betegségben és krónikus állapotok mint például a magas vérnyomás vagy a 2-es típusú cukorbetegség [1]
Az argininra több okból is szüksége van a szervezetnek. A képződés három fő elemének egyike kraeatin, ami fontos tápanyag és hiánya mentális retardációt okoz. Gyártásában is használják agmatin, jelző molekula a testben, és az ornitin ciklus köztiterméke az L-ornitin és az L-citrullin mellett. [1] [2]
A testben az arginin segíti a fehérjék és serkenti az inzulin felszabadulását. [9] A. Ciklusának részeként nitrogén-oxid jelentősen előnyökkel jár a fizikailag aktív emberek számára. Ennek következtében az arginin az étrend népszerű kiegészítése sportolók. Ezt bizonyítja egy tanulmány, amely azt állítja túlnyomó része az NCAA sportolóitól (angolul National Collegiate Athletic Association - National Collective Sports Association) arginint szed. [3]
Az arginin forrásai
Az arginin főleg a a hús, különösen vörös húsban, baromfiban, pulykában, csirkemellben, halban és tejtermékekben. Arginint tartalmaznak tökmagok, szójabab, mogyoró, spirulina, csicseriborsó és lencse. -Ban is gyártják laboratórium gyógyszerként vagy étrend-kiegészítőként. [4] Az élelmiszerek arginintartalmát a az alábbi táblázat. [5]
Az arginin 5 pozitív hatása az egészségre
Az arginin hatása termelésképességéhez kapcsolódnak nitrogén oxid, aminek köszönhetően a test számos más folyamatára is hatással van. Az egyeseket lépésről lépésre mutatjuk be előnyei arginin az egészségre és a testmozgás javítására.
1. Támogatja az artériák véráramlását
A testben az arginin aminosav átalakul nitrogén-oxiddá. Ez nagyon fontos neurotranszmitter, amely segít az artériák felszabadításában és javítja a vérkeringést. Így az arginin megelőzésként működik szív-és érrendszeri betegségek. [7] [8]
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az arginin hozzájárulhat a javuláshoz véráram a szívbe vezető artériákban. Ez enyhítheti a eldugult artériák, mellkasi fájdalom vagy koszorúér-betegség. [7] Az arginin segíti a perifériás keringési rendszer betegségeit, vagyis az erek szűkületét okozó és súlyosbodó embereket. véráram a végtagokig. [10]
Másrészt egy tanulmány 2016 megállapította, hogy az arginin nem javítja az artériás állapotot vagy a szívműködést, ha együtt alkalmazzák szokásos kezelés a stroke után. Ez azt jelenti, hogy ha szívproblémái vannak, konzultáljon a tiéddel orvos az arginin használatáról. [9] [11]
2. Segít a merevedési zavarok kezelésében
Tekintettel az argininbevitel fent említett hatására, amely az erek jobb átjárhatóságához és a jobb véráramláshoz kapcsolódik, ez a termék segíthet a merevedési zavar. [7] A merevedési zavarok sok esetben társulnak szívbetegséghez. Probléma esetén a vérkeringés csökkenthető a pénisz vérellátása, ami nehézségekhez vezethet erekció. [10]
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az arginin-kiegészítők szedése javulhat a test vérkeringése. Ennek a hatásnak köszönhetően az orvosok előírják arginin merevedési zavarban szenvedő betegeknél. A vizsgálatok megerősítik, hogy az arginin-kiegészítők segíthetnek enyhíteni ezt az állapotot alacsony nitrátszintű férfiaknál. Egy tanulmány megállapította L-citrullin segíthet az enyhe vagy közepes merevedési zavarok kezelésében, mivel a szervezet megváltoztatja az L-citrullint L-arginin. [12] [13]
3. Segíti a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőket
Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek szenvednek 2-es típusú diabétesz, csökkent az L-arginin szintje az egészséges emberek normál értékéhez képest. [14] Cukorbetegeknél a arginin anyagcsere és emiatt az L-arginin szedése segíthet helyreállítani a murekuláris egyensúlyhiányt. [15] 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél megfigyelték oxidatív stressz. Embereken végzett kontrollált vizsgálat megerősítette, hogy az arginin-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a betegség ezen káros hatását. [16] [17]
Tanulmányok azt is megállapították, hogy az L-arginin közvetve aktiválja a csapdába kerülő SOD-ot szabad radikálisok és segít csökkenteni a szervezet oxidatív károsodását. Az arginin nitrogén-oxid szintre gyakorolt hatása csökkenti a reaktív oxigénfajok által okozott károkat. [16] [19]
4. Növeli az immunitást
Tanulmányok megerősítik, hogy a megnövekedett nitrogén-oxid szint segít az immunválasz a testben. A nitrogén-oxid fellendítheti az immunrendszert romboló kórokozók. Mint sokszor említettük, az arginin képes növelni a szervezetben a nitrogén-oxid termelését, javítva ezzel a immunrendszer a nem kívánt anyagok elleni küzdelemhez. [20] [21]