Apostol Apostolov blogja HOGYAN CSökkentse az értelmetlen kalóriákat
Utolsó változás: 2011.03.10 05:36
Trükkök és trükkök a súlycsökkentéshez
A fogyás leghatékonyabb módja ez: az elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentése. De hány kalóriát kell eltávolítania a napi menüből, hogy látható eredményeket érjen el? Szakértők szerint ha a napi bevitelt 500 kalóriára korlátozzuk, hamarosan jelentősen lefogyunk.
A helyes válasz erre a kérdésre: heti 500 grammot fogyaszthat, napi 500 kalóriát veszíthet (a számítások 68 kilogrammos nőre vonatkoznak).
Csökkentheti a kalóriabevitelt a következő trükkök alkalmazásával:
Vigyázzon a salátaöntetekkel.
A nagy saláta önmagában nagyon hasznos, de minden olyan adalékanyaggal együtt, mint a sajt, a szalonna, a dió, a krutonnal, az aszalt gyümölcsök annyi kalóriát tartalmaznak, mint egy lasagna. Takarítson meg 500 kalóriát egyetlen kalóriatermék hozzáadásával.
Dúsítsa a salátákat alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel - paprikával, hagymával, gombával, és az felére csökkentse az öntet mennyiségét.
Kisebb tányérokban tálaljuk.
Így 20-25% -kal kevesebb ételt eszel meg, és 500 kalóriát spórolsz meg anélkül, hogy éreznéd, hogy nem tejelsz. Mert a szemünk is „eszik”.
Cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételeket alacsony zsírtartalmú ételekre.
Ha betartja a kedvenc sütemény receptjét, cserélje le a csésze tejszínt egy csésze sovány joghurttal. 648 kalóriát spórol meg.
Csökkentse a desszertek méretét.
Főzéskor tegye a termékek felét a receptbe. Ez kielégíti vágyát, hogy valami édeset fogyasszon, de kevesebb kalóriával. Egy csokoládétorta 1440 kalóriát tartalmaz.
Számolja meg a zsetont és a kekszet.
Ne egyen közvetlenül a csomagolásból. Tehát enni csábít, amíg ki nem üríti a táskát. 250 gramm chips 1260 kalóriát tartalmaz, tehát elégedjen meg egy adag 15 darab chips (140 kalória) 1 adagjával és spóroljon meg 1120 kalóriát.
Vigyázzon a diófélékkel, különösen, ha tálban tálalják.
Minél nagyobb a tál, annál többet fog enni. A dió jót tesz a szívnek, de nagyon magas a kalóriatartalma - 3 marék 525 kalóriát tartalmaz. Ha elveszíti őket, elkerülheti az 500 kalória fogyasztását.
A süteményeken nincs adalékanyag.
Ne tegyen tejszínhabot és teljes tejet desszertekbe, és ne öntsön rájuk szirupot és lekvárt, hogy ne fogyasszon további 670 kalóriát. Ha szereted a tejszínhabot, adj hozzá egy keveset az eszpresszóhoz - körülbelül 30 kalóriát. Ezzel elkerülhető a 640 extra kalória terhe.