Anyagcsere - hogyan lehet felgyorsítani Enni, mozogni és testre szabni
Ami az étrendet és a fogyást illeti, elkerülhetetlenül megemlítik az "anyagcsere" kifejezést és annak fontosságát az egészséges testsúly fenntartásában.
De mi is pontosan az anyagcsere?
Az anyagcsere az a kalóriamennyiség, amelyet a tested elköltött alapvető fiziológiai folyamatainak fenntartására, mint például a légzés, a belső szervek működése, a vér pumpálása, az ételből származó energia felszívása és még sok más. Testünk olyan, mint az autók, amelyek működéséhez üzemanyagra van szükség. De ahogy a különböző autóknak eltérő az üzemanyag-fogyasztása, úgy minden szervezetnek más és más energiára van szüksége fiziológiai folyamatainak végrehajtásához.
Más szavakkal, az anyagcsere sebessége valójában nem a sebesség, hanem az a kalóriamennyiség, amelyet a test 24 órán belül éget el életfunkcióinak fenntartása érdekében. Mivel az energia/kalória 75 százalékát a test létfontosságú folyamataihoz fordítják, a fennmaradó 25 százalék pedig a kalória, amelyet sportolásra, testmozgásra és másokra fordítunk. tevékenységek.
Bizonyos mértékig bizonyos emberek genetikailag hajlamosak arra, hogy több energiát használjanak életfontosságú funkcióik ellátására, másrészt az anyagcsere sebességét befolyásoló tényezők közül sok az ellenőrzésünk alatt áll. Tehát a kifejezés: "Az anyagcserém lassú, és nem tudom kezelni a felesleges kilókat!" Teljesen érvénytelen és felesleges! Megfelelő étrend és megfelelő testmozgási rendszer mellett felgyorsíthatja az anyagcserét és könnyen elérheti a kívánt eredményeket.
Itt vannak a fő tényezők, amelyek befolyásolják az anyagcsere sebességét és hogyan befolyásolhatják őket:
- A testzsír százalékos aránya - Az anyagcsere sebességének fő tényezője a test zsírtartalma. Minél alacsonyabb a zsírtartalma, annál gyorsabb az anyagcserénk. Ez annak köszönhető, hogy nyugalmi állapotban is minden kilogramm izomtömeg körülbelül 14 kalóriát fogyaszt naponta, míg egy kilogramm testzsír csak körülbelül 2 kalóriát fogyaszt naponta.