90 napos étrend betartása; Diéta specialista
A 90 napos étrend középpontjában a külön étkezés elve áll. Breda Horbat és Moytsa Poleshnyak, akik azt állítják, hogy a diéta szerzői, bizonyos típusú ételeket biztosítottak a napi menüben, de a reggelit gyümölcsnek szánták.
Az étrendnek ez a 90 napja négy napi ciklusra van felosztva, amelyek során az alábbiak szerint eszel:
1 nap fehérje (hús és tejtermékek zöldségekkel és egy kis szelet kenyérrel kiegészítve)
2. nap - keményítő (összetett szénhidrátok, például hüvelyesek, gabonafélék, gyökérnövények és zöldségek)
3. nap - szénhidrátok (sütemények, sütemények és sütemények hozzáadott tej és tojás nélkül, vacsorára pedig sütemények, például sütemények, fagylalt, csokoládé)
4. nap - vitaminok (Csak gyümölcsöt, diót és magot fogyaszthat, ha akarja, kombinálhatja zöldségekkel is). - Egy tipp! Inkább a szezonális gyümölcsöket. Például: Május végi eper, majd meggy júniusban, sárgabarack és szemét júliusban, őszibarack augusztusban, yavlyak és körte póréhagyma szeptemberben és októberben. Citrus télen.
Olyan cikkek, amelyek valószínűleg tetszeni fognak:
29 naponta van egy nap a kirakodáshoz (90 napig összesen 3 van). Manapság tilos enni, csak tiszta tiszta vizet inni. A kirakodás napját vitaminnap, majd fehérjenap követi.
A 90 napos étrendre a következő követelmények vonatkoznak:
Az alapvető étkezéseket órák között kell megtenni 12-20 óra.
A reggelinek könnyűnek kell lennie, mindig gyümölcsből és alacsony kalóriatartalmú italokból áll.
Napközben legalább 2 liter vizet kell inni.
Fő étkezésének ebédnél kell lennie vacsorára kétszer kevesebbet eszel, mint ebéd.
Az étkezések között heveny éhínségben 1 gyümölcsöt fogyaszthat.
A 90 napos étrendben engedélyezett termékek (a reggeli gyümölcs kivételével):
Fehérje napok
- Bármilyen hús (marhahús, sertés, csirke, nyúl, pulyka)
- Mindenféle hal és tenger gyümölcsei
- Tojás
- Sajt, túró, minden tejtermék
- Egy pohár húsleves (talán egy kockából)
- Mindenféle zöldség bármilyen formában, a keményítő kivételével
- Ezen kívül ebéd közben megehet egy darab fekete kenyeret
A fehérje-napokhoz tartozó mintaételek listája:
Tej:
- Tzatziki (görög saláta)
- Joghurt
- Zuchinni önökkel
- Paprika tejjel és sajttal
Sajt:
- Görögsaláta
- Töltött padlizsán hagymával és sajttal
- Töltött padlizsán paradicsommal és sajttal
- Paradicsom sajttal
- Töltött paprika sajttal
- gombával és sajttal párolt (hús nélkül)
- Sült brokkoli sajttal
- Sült gomba kéksajttal
- Sült paprika sajttal
- Grillezett sajt
- Sült brokkoli sajttal és tejszínes mártással
- Töltött paprika sajttal
- Sült avokádó sajttal töltve
- Sült paradicsom sajttal és gombával töltve
- Sült gomba vajjal és kéksajttal
- Paprika tejjel és sajttal
Tojás:
- Spenót tojással
- Omlett (sajt nélkül) paprikával és gombával
- Omlett (sajt nélkül) fűszerekkel
- Pashon tojás
- Tojás pirospaprikával
- Zöld saláta főtt tojással
- Shakshuka (tojással)
Tofu
Hal és tenger gyümölcsei:
- grillezett pisztráng
- makréla paradicsommártásban
- grillezett hal
- Tengeri fogások
- sült pisztráng
- tintahal
- kagyló
- rák
- polip
- rákok
Vegyes hús:
- Töltött padlizsán sült darált hússal
- Töltött padlizsán darált hússal
Csirke/kacsa/pulyka:
- csirkemellek
- csirkés nyárs
- csirke póréhagymával
Grillezett csirkecomb
- grillcsirke
- Friss csirke saláta
- csirke savanyú káposztával
- csirke gombával
Marha- és borjúhús:
- főtt marhahús
- főtt marhahús
- marhapörkölt (burgonya nélkül)
- marhahús zöldségekkel
Sertéshús:
- Sertés steak
- Sült sertésborda
- Sertés savanyú káposztával
- Sertéshús póréhagymával
Keményítős napok
- Mindenféle hüvelyes: bab, borsó, csicseriborsó, lencse és szója
- Rizs, árpa búzadara, hajdina és egyéb gabonafélék
- Minden zöldség, beleértve a burgonyát is
- Zöldség leves
- Ezen kívül ebéd közben megehet egy darab fekete kenyeret
Keményítőnapi mintatételek listája (keményítő):
Rizs:
- Párolt rizs zöldségekkel
- Rizs póréhagymával
- Vegetáriánus töltött paprika rizzsel
- Rizs spenóttal
- rizzsel töltött szőlőlevél
- Vegetáriánus sushi rizzsel
- Töltött padlizsán rizzsel és paradicsommal
- rizottó zöldségekkel
- Cukkini rizzsel
- Csalánleves rizzsel
- rizs spenóttal
- savanyú káposzta rizzsel
- sült rizs
Krumpli:
- Vegetáriánus moussaka burgonyával (hús nélkül)
- Krumplisaláta
- Krumplipüré
- Vegetáriánus töltött paprika burgonyával
- Pirított burgonya
- Sült újkrumpli
- Burgonyapörkölt
- Sült krumpli
Zöldbab:
- Zöldbab burgonyával
Bab:
- Vegetáriánus töltött paprika babgal
- Vegetáriánus töltött paprika babgal
- Babbal töltött szőlőlevél
- Babsaláta
- Bab babgal
- Bableves
Lencse:
- lencse húsgombócon
- lencseleves
- lencsepörkölt
Quinoa:
- Quinoa paradicsommal
Borsó:
- Pörkölt borsóval
Kukorica:
- Zöld saláta kukoricával
Csicseriborsó:
- Csicseriborsó saláta
Egyéb:
- Karfiolleves
- Krémleves
zöldségek - Keverje össze a zöldségeket egy serpenyőben szójaszószsal
Szénhidrát napok
- Lisztből készült termékek: kenyér, tészta, keksz, pizzalap
- Gabonafélék: hajdina, árpa, köles stb.
- Minden zöldség, paradicsommártás és fűszer
- vacsora cukorkák: 1 pogácsa vagy 3 apró süti vagy egy marék keksz vagy 3 teáskanál fagylalt
- Egy tábla étcsokoládé vacsorára