Amit tudnunk kell az l-karnitinről
Amit tudnunk kell az l-karnitinről?
Amit tudnunk kell az l-karnitinről?
Megfelelően vett l-karnitin javítja az edzés közbeni állóképességet és javítja a testalkatot. Részt vesz az izomtömeg növelésében és a testzsír csökkentésében, és bármit is olvas róla, a bevitele teljesen biztonságos.
Ebben a cikkben elmagyarázom, miért ne féljen az l-karnitintől. Épp ellenkezőleg, remek eszköz a tökéletes alak felé vezető úton.
Mi az l-karnitin?
Bár gyakran aminosavként osztályozzák, technikailag nem. A B-vitamin csoportban vitamin- és amino-szerű vegyületnek tekintik. Amikor először tanulmányozták 1950-ben, az l-karnitint BT-vitaminnak nevezték.
A májban és a vesékben a lizin és a metionin aminosavakból képződik. A test más részein, főleg az izmokban (beleértve a szívet is), az agyban tárolódik, még a férfiak spermájában is.
Az élelmiszer révén főleg húsból és más állati termékekből nyerjük. Talán néhány növényi termékből, például avokádóból és szójából, de általában a hús a legjobb forrás - minél pirosabb, annál jobb.
A karnitin két formában létezik: D-karnitin és L-karnitin. Az L-forma az, amely a természetben előfordul és biológiailag aktív. A címkéken l-karnitin, l-karnitin-l-tartarát vagy propionil-l-karnitin néven található. Minden lehetőség hasonló egymáshoz és hasonló hatékonysággal. Másrészt a D-forma biológiailag inaktív, és nem értékesítik kiegészítőként.
Az acetil-l-karnitin, más néven acetil-karnitin Az ALCAR az l-karnitin másik népszerű kiegészítő formája. Megtalálható a központi idegrendszerben, ahol részt vesz az energiatermelésben és a fontos neurotranszmitter acetilkolin szintézisében.
A karnitin molekulához kapcsolódó acetilcsoport növeli a vér-agy gáton való átjutás képességét és bejut az agyba, ahol erőteljes antioxidánsként működik. Ez az oka annak, hogy egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az acetil-l-karnitin megelőzést jelenthet számunkra az öregedés és a neurodegeneráció folyamataival szemben.
Mi az l-karnitin funkciója?
Az L-karnitin segíti a zsírok, különösen a hosszú láncú zsírsavak szállítását a sejtek mitokondriumaiba. Ott oxidálódnak (üzemanyagként használják) adenozin-trifoszfát vagy ATP előállítására. Az L-karnitin sejtszinten működik, mind testmozgás, mind pihenés közben, de a tanulmányok kimutatták, hogy különösen hatékony intenzív edzés közben.
Megfelelő l-karnitinszint nélkül a legtöbb zsír nem érheti el a mitokondriumot, és energiáért elégethető. Az l-karnitin-hiányban szenvedők számára ez súlyos orvosi probléma. Izomgyengeséghez, elakadt növekedéshez, megnagyobbodott májhoz és számos egyéb problémához vezethet. Ez az egyik oka annak, hogy az l-karnitint "feltételesen nélkülözhetetlen" tápanyagként tartják számon: Testünk szintetizálja, de ha nincs elegendő mennyiségben, egészségünket súlyosan veszélyezteti.