Amit nem tudtál a borjúképzésről
Megakadt a kis borjaknál? Nem!
Valószínűleg nem a száraz lábad - ez az edzésed. A borjak feladata a legtöbb emelőnél gyors, sekély ismétlés ... ha egyáltalán bármit megtesznek a borjakért.
Ahhoz, hogy nagyok legyenek, sok hajlításra és a boka meghosszabbítására van szükség. A legtöbb ember ezt elmulasztja, ezért hiányzik a borjúgyakorlatok ugyanolyan fontos előnye: az erős lábak és a bokák.
Ez azonban nemcsak a borjú nyereségét károsítja. A guggolás mozgási tartománya egyformán függ a csípő és a boka mozgástartományától. Míg a mozgás korlátozott tartománya lehetővé teszi, hogy többet emelj és erősítsd az egódat, az izom és az erő megmarad az asztalon.
Szüksége van a boka erős dorsiflexiójára, hogy a térd a terv szerint mozoghasson, amikor mélyen guggol. Ellenkező esetben ez aránytalanul megterheli a térdét, fájdalomhoz és sérüléshez vezet, amely befolyásolhatja a láb edzését.
Csak arra kérje meg az embert, aki térdre tekert, hogy ismételje meg a lábára nehezedő nyomást, de nem tudja kezelni a guggolásokat, mert azok a térdét bántják. (Ne légy az a személy.)
Íme néhány eszköz, amellyel megerősítheti a lábát, javíthatja a boka mozgékonyságát, nagyobb borjakat növeszthet, és megvédi a golyót az alsó test edzésének teljes alapján.
Ha olyanok vagytok, mint a fitnesz testvérek többsége, akkor valószínűleg pokoli munkát végzett az Achilles-ín gyakorlása során. Igen, pontosan ezt éred el ezekkel a pattogó, lapos ismétlésekkel.
Az Achilles-inak erős gumiszalagok, amelyek gyorsan átmennek a bokáján, a borjú gyors megemelésével. A sportolók erre a minőségre támaszkodnak futás és ugrás közben, de ha masszív borjak építéséről van szó? Sajnos nincs kocka.
Ha megengedi, hogy ez a fajta mozgás uralja a borjú edzését, csökkenti annak hatékonyságát. Ha minden alkalommal leállítja a végtartományokat, amikor a borjait felemeli, az Achilles-ín rugalmas visszapattanása korlátozott lesz, és a vádli izma több munkára kényszerül.
Legalább két másodpercig álljon meg a prés tetején és alján. Dorsiflex a bokát (azáltal, hogy a lábujjadat a sípcsontig viszi), és a borjút a lehető legalacsonyabban egyengesse fájdalom nélkül. Ezután nyomja a lehető legmagasabban a láb- és lábujjgolyókat.
Ha jobb erőt és rugalmasságot szeretne fejleszteni a végterületeken, töltsön időt a mozgás irányításával ezeken a végterületeken terhelés alatt. A bokád és a lábad erősebbé válik, amikor jobban kontrollálod magad ezeken az extrém területeken. Ez valójában a guggolásra, a fekvenyomásra vagy más gyakorlatokra vonatkozik.
Válasszon egy terhelést, amelyet ellenőrizni tud, és teljes boka dorsiflexióval nyomja, vagy ugorjon az alapértelmezett súlyra. Ugyanezt a megközelítést alkalmazza az összes borjúnevelési lehetőségnél.