Aminosavak és fehérjék - mit válasszunk
Ismert, hogy az izomerő edzés közben növekszik, és a pihenőidő alatt helyreáll. Tehát a sportoló legfontosabb feladata a test veszteségeinek lehető legnagyobb mértékű kompenzálása és ezáltal a regenerációs folyamat megkezdésének elősegítése. Sajnos a modern ételek nem tudják biztosítani testünk számára az összes szükséges tápanyagot. Ezért az edzés egy bizonyos pontján mindenki elgondolkodik a sportételek használatán. Az aminosavak és a fehérjék a legnépszerűbb típusú kiegészítők. Annak megértéséhez, hogy melyik a jobb, a fehérje vagy az aminosavak, meg kell vizsgálni ezen anyagok jellemzőit és funkcióit.
Mire van szükségünk fehérjékre?
Fehérje - ez az emberi test fő építőköve. Felelős az izmok és más szövetek kialakulásáért és helyreállításáért. Ezenkívül a fehérje aktívan részt vesz az emésztési folyamatban, és távol tartja az immunrendszert. A fehérje hiánya olyan rendellenességekhez vezet, mint:
- a test védő tulajdonságainak hirtelen csökkenése;
- a munkaképesség csökkenése;
- a haj, a körmök és a bőr állapotának és megjelenésének romlása;
- az izomszövet lebomlása;
- az emésztés lebontása és a belső szervek munkája.
Hogyan lehet megtudni a szükséges fehérje pontos mennyiségét?
A legjobb tanács egy tapasztalt edzővel való konzultáció. De ha ez nem lehetséges, ne feledje, hogy az izomtömeg fokozatos növekedése és a zsírszövet csökkentése érdekében 1,5 gramm fehérje ajánlott 1 kilogrammonként.
Eleinte úgy tűnhet, hogy ilyen mennyiségű fehérjét könnyű beszerezni a szokásos ételektől. De a gyakorlatban fehérjékre van szükségük az izmoknak 1-2 órával az edzés előtt. Végül is sokan munka után látogatják az edzőtermet. Főtt csirkemell, tojásfehérje vagy túró beszerzése kényelmes, de nem mindig megfizethető. Fehérje turmixok fognak segíteni! Az ízek változatossága és a tömörség tökéletes reggelit kínál.