Amikor több fehérjére van szükségünk - Redukció

több
Még napsütéses napokon is depressziósnak érzi magát? Nehezen gyógyul meg a sérüléseitől? Edzés után egész nap kimerültnek és fájdalmasnak érzi magát? E problémák egyik lehetséges oka lehet az elégtelen fehérjebevitel. A fehérje az összes élő sejt építőköve, de fennáll annak a veszélye, hogy az étrendből hiányzik ez a fontos tápanyag (ami gyakran előfordul a vegánokkal és a vegetáriánusokkal).

A felnőttek átlagos fehérjeszükséglete körülbelül 0,8 gramm/testtömeg-kilogramm/nap, de a szám kétszeresére, vagy akár megduplázódhat a szoptató nőknek, a hivatásos sportolóknak és a súlyos betegségektől gyógyuló embereknek. Mégis, honnan tudhatja, hogy szüksége van-e extra fehérjére, és ami még fontosabb: mit lehet tenni annak érdekében, hogy megkapja?

A fehérjehiány tünetei:

További tünetek lehetnek:

  • Duzzanat - a bőr alatti folyadékgyűjtemény, amely leggyakrabban a lábakat, a talpakat és a bokákat érinti, de a test bárhol előfordulhat.
  • Mély vonalak és deformációk a körmökön
  • A bőr nagyon sápadtá válik, és könnyen megég a napsütésben, vagy lényegesen jobban pelyhez

Hatékony módszerek a fehérjehiány ellen:

Ha a fenti tünetek bármelyikét észlelte, például napi problémákat, figyeljen a következő korrekciókra a szükséges fehérjebevitelhez és a közérzet helyreállításához.