Amikor az edzés veszélyes lehet (és hogyan védekezhet) Lyubomir Ivanov
Amikor átlépi az edzőterem küszöbét, vagy otthon vagy a szabadban kezd edzeni, sokan nincsenek tisztában a testmozgás lehetséges veszélyeivel. Nem csak a sérülés kockázatáról szólnak, ha technikailag helytelenül hajtanak végre egy gyakorlatot. Egyénre szabott módszertan vagy jó gyógyulás hiányában egészségügyi problémákat is okozhat. Tudja meg, hogyan és miért lehet a testmozgás veszélyes az egészségére, és hogyan védheti meg magát.
Sérülés a nem megfelelő technika miatt
A sérülés fő oka a gyakorlatok nem megfelelő végrehajtása. Gyakran a technika túl sok súly használata miatt megszakad (akkor a kockázat megduplázódik). De megfigyelésem szerint a gyakorlatokat a tudatlanság miatt helytelenül hajtják végre. Normális - senki sem születik tudósként. Minél hamarabb észreveszi, hogy egyszer nem láthatja a gyakorlatot, és azonnal megismételheti tökéletes technikával (hacsak nincs sok tapasztalata), annál jobb az egészségének.
A deréktámasz nélküli vagy a gerincet érintő gyakorlatok különösen veszélyesek - guggolva a súlyával, holtemelő, álló és hajlított gyakorlatok és mások. A többi nem biztonságos, de a kockázat kisebb. Ezért amikor először hajt végre gyakorlatot, kérje meg az oktatót, hogy mutassa meg és magyarázza el a helyes technikát. Nézzen meg különféle videókat és elemezze a technikát. Ezután kezdjen lassabban és kisebb súllyal, amíg el nem sajátítja a mozgást. Videókat is készíthet edzés közben, hogy oldalról lássa, hogyan hajtja végre a gyakorlatokat. Azok, akik ezt teszik, azt mondják, hogy oldalról nézve teljesen másképp látják a dolgokat, és önmagukban fedezik fel hibáikat.
Miután rosszul megtanult egy gyakorlatot, motoros sztereotípiaként fejleszti azt, és ezt követően sokkal nehezebb lesz elválasztani magát a rossz modelltől és megtanulni a megfelelőt. Még ha nem is sérti meg magát "egyszerre", ha helytelenül hajtja végre (kivéve, hogy a gyakorlat hatása kisebb), mikrotraumát hoz létre az izmokban, inakban, ízületekben és szalagokban. Ez idővel krónikus gyulladássá alakulhat (tendinitis, bursitis, periarthritis), ízületi porckopás (arthrosis), csalánkiütés és mások.
Trauma a túlsúly miatt
A legsúlyosabb sérülések túl nehéz súlyok használatakor következnek be. De másrészt nem lesz optimális eredménye, ha nem használ viszonylag nagy súlyokat. Hogyan lehet megérteni, amikor a súly optimális és mikor túl nagy?
Először is, a nehéz sorozatban való előadás technikája semmiben sem térhet el a könnyű teljesítményétől (természetesen mindaddig, amíg helyes). Még akkor is, ha jó a technikája, ha veszít a tudat-izom kapcsolat, tehetetlenségi pillanatokat hoz létre, vagy úgy érzi, hogy időnként nincs kontrollja a súly felett, vagy erőfeszítéssel tartja a jó technikát, akkor a súly minden bizonnyal túl nagy. Ne felejtse el csökkenteni, mert a trauma másodperc töredéke alatt következik be, amikor a legkevésbé számít rá, és nem lesz ideje reagálni.
Trauma/egészségügyi probléma a helytelen melegítés miatt
A fűtés felkészíti a testet a közelgő terhelésre. A pulzus kissé felgyorsul, így a szív- és érrendszer képes kielégíteni a szervezet megnövekedett energia- és oxigénigényét. Aktiválódik az idegrendszer szimpatikus része, amely hozzájárul az idegimpulzusok jobb áramlásához az izmok felé. Az endokrin rendszer néhány szükséges termelését is növeli hormonok stb.
Sok vita van arról, hogy a legjobb a bemelegítés - könnyű kardió, nyújtás, közös torna stb. Fél órát is igénybe vehet, hogy így felmelegedjen, de ha elmulaszt egy jelentős bemelegedési pillanatot, akkor is megsérülhet. Ez a pillanat legyen az a gyakorlat, amelyet végre fog hajtani, de alacsonyabb intenzitással (súly). Ha ez az első az edzésen, akkor a bemelegítő sorozatnak legalább 2-3-nak kell lennie, fokozatos súlynövekedéssel. Például súlyokkal való guggoláskor először csak a test súlyával kell guggolni, majd 2-3 szettet csak a karral kell fokozatosan növelni. Ha a gyakorlat nem az első a programban, de ugyanazokat az izmokat más szögből veszi figyelembe, akkor legalább egy bemelegítő sorozatnak is kell lennie. Kivételt jelenthet az alacsony intenzitású testmozgás és a testsúly.
A kardió edzés alatt alacsonyabb pulzusszámmal is melegítenie kell, különösen, ha éppen készül intervallum kardió edzés. Sokszor lehettem tanúja annak, hogy az abszolút kezdők hogyan jutnak el az ösvényre, és azonnal maximális lehetőségeik mellett indulnak el futni. Ez a pulzusszámot élesen csúcsra emeli, és a túlsúlysal együtt rendkívül veszélyes, mivel szívproblémákat okozhat.
Az eszközök műszaki meghibásodása miatti trauma
A készülékek rossz műszaki állapota miatt bekövetkezett sérülések nem ritkák. Leggyakrabban láttam, ahogy a hegedűk acélkötelei eltörtek. Amikor a vízszintes tárcsán lévő kötél elszakadt, az egyik tanuló hátrafelé készített egy labdát, és a következő eszközben megállt; amikor a függőleges tárcsán a kötél elszakadt, egy másik majdnem felhasította a fejét. Ezért használat előtt mindig ellenőrizze a készüléket, hogy nincs-e rajta látható műszaki hiba. Ez nem biztosít egy ilyen baleset ellen, de legalább csökkenti a kockázatot.