Amerika kapitány titkos, undorító kiképzése

Hogyan gyarapodhat 5 kiló izom 4 hónap alatt, és komolyan olvasztja fel testzsírját?.

kapitány

Napi négy hónap és két óra áll rendelkezésére arra, hogy szuperhőssé váljon. Nagyszerű, mert pontosan ez kellett ahhoz, hogy Chris Evans Amerika kapitányává váljon. És igen, fontos tisztázni, hogy nem a semmiből indult. Chris egyébként is mindig edzett, de még soha nem volt ilyen hatalmas.

"Brutális volt. Találtam kifogásokat az edzések elmaradására. De nem volt rá mód" - mondta maga Evans.

Chris edzője a híres Simon Waterson. Első pillantásra az eredmény csak 5 kg a tetején - 77 és 82 kg között. De figyelemre méltó eredmény a testzsír csökkentése 12,5% -ról 8% -ra.

Megjegyzéseinket azonban későbbre hagyjuk, itt van a képzése napok szerint:

Hétfő: körkörös edzés, hát és karok

- holtemelő;
- a vállak emelése súlyokkal;
- bicepsz hajlítása;
- toborzás;
- vödrök.

Kedd: kardió és csempe

Szerda: körkörös edzés, nagy terhelés a lábakon

(minden gyakorlat előtt egy bemelegítő készlet; 3 sorozat 6-8 ismétlés)

- guggolás;
- támadások;
- lábprés;
- ujjak emelése;
- összecsukható a hátsó comb számára.

Csütörtök: kardió és csempe

Péntek: körkörös edzés, mellkas, karok és vállak.