Alváshigiéné Stepin2Nature
Az alváshigiéniát meghatározhatjuk a hozzá szokásaink által.
Ajánlások:
- Lefeküdni és egyszerre ébredni +/- 30 perc. Megszokott lények vagyunk, belső órákkal, amelyek figyelik a test különböző rendszereit;
- Győződjön meg arról, hogy hálószobája elősegíti-e az alvást;
- Hozzon létre sötétített, kényelmes, nyugodt és egészséges alvási környezetet;
- Biztosítsa a csendet, kapcsolja ki a tévét és a mobiltelefont;
- Tartsa normál szobahőmérsékletet;
- 5 órával lefekvés előtt kerülje a stimulánsokat, például a kávét és az alkoholt;
- Használjon pihentető szertartást - fürdés lefekvés előtt;
- Elmélkedik;
- Kerülje az olvasást az ágyban;
- Készítsen rendszeres alvásmintát.
Tanácsok:
Egyéntől függően a szakemberek ajánlásokat adnak az alvás minőségének javítása érdekében;
Alvó mód
Az alváshigiéniára vonatkozó ajánlások egyike arra utal, hogy elegendő időt biztosítsunk az alvásra. A hét vagy nyolc óránál rövidebb ideig alvó felnőttek mentális vagy fizikai kényelmetlenséget tapasztalhatnak. Általában a szakértők azt tanácsolják, hogy ezeknek az óráknak éjszaka kell lenniük.
Fontos az alvási rendszer is, ezért fontos minden reggel ugyanabban az időben felébredni.
Alvás után felébredve általában nem tudunk emlékezni az alvás előtti utolsó percekre. Az amnéziával kapcsolatos alvásnak ez a formája magyarázza, hogy miért nem emlékezünk gyakran a riasztásokra, ha kikapcsolás után azonnal elalszunk.
Lefekvés előtti tevékenységek
A kognitív aktivitást és az élettani izgalmat csökkentő tevékenységek segítenek könnyebben elaludni. Másrészt azoknak az embereknek, akik lefekvés előtt továbbra is fontos kérdéseket terveznek vagy dolgoznak, nehézséget okozhat az elalvás. Éppen ezért a jó alváshigiéné azt jelenti, hogy elkerüljük a lelki megterhelést lefekvés előtt. Ha szorongást érez egy helyzet miatt, miközben megpróbál elaludni, akkor a bölcsebb döntés az, ha feláll az ágyból, és rövid ideig csinál valami pihentető dolgot, például könyvet olvas.