Alvás és cirkadián ritmus - mit kell tudni róluk és az egészségre gyakorolt hatásukról - Blog
Mindannyian a saját cirkadián ritmusunk szerint élünk - egy beépített 24 órás belső óra vezérli a test működésének változását a nap folyamán. A tanulás képessége, az anyagcsere, az alvás-ébrenlét ciklusa és sok más funkció követi a kialakult cirkadián ritmust.
A hipotalamusz fő órája bizonyos szempontok szerint figyeli az időt, például a fény és a sötétség jelenléte, a fizikai aktivitás és az étrend. Testének többi része szinkronizálódik a hipotalamusz fő órájával idegi és hormonális jelek révén, mint például az adrenokortikotrop hormon (ACTH) és a kortizol, amelyek éjjel-nappal keringenek.
És mi is pontosan a cirkadián ritmus, és hogyan határozza meg, mikor kell elaludnunk és mikor kell ébrednünk - még mindig fontos kérdések, igaz? Csak néhány sorral később kapja meg a válaszokat.
Miért válunk álmosakká - a magyarázat
A következetes cirkadián ritmus fenntartása elengedhetetlen az általános egészségi állapot szempontjából. A helytelen étkezési és alvási szokások megzavarhatják a cirkadián ritmust, és növelhetik számos betegség kialakulásának kockázatát. Hasonlóképpen, ha hosszú ideig nem alszunk eleget, az befolyásolhatja testi és lelki közérzetünket, mivel oxidatív stresszt okoz és megzavarja a különféle anyagcsere folyamatokat.
A napfény egész nap megakadályozza a tobozmirigy melatonin, alvási hormon termelését. Egy másik alvást okozó vegyi anyag, az úgynevezett adenozin, napközben megnő az ébrenlétet ellenőrző agyrészekben. Sötétedéskor a melatonin szintje növekszik, és elegendő adenozin halmozódik fel az agyadban ahhoz, hogy elaludjon.
A koffein támogathatja Önt, mert blokkolja az adenozin receptorokat. Alvás közben az adenozin szint visszatér az optimális szintre.
Néhány érdekes kérdést szeretnénk itt megemlíteni, mielőtt megvizsgálnánk az alvás fázisait:
A biológiai óra és a cirkadián ritmus ugyanaz?
- Nem, de össze vannak kapcsolva. A biológiai órák cirkadián ritmust produkálnak, és szabályozzák azok időtartamát és szakaszait.
Mi a "főóra"?
- Az agy mesterórája koordinálja az élőlény összes biológiai óráját, szinkronban tartva az összes órát. A gerincesekben, beleértve az embereket is, a fő óra egy körülbelül 20 000 idegsejtből (idegsejtből) álló csoport, amely a suprachiasmatikus mag nevű struktúrát alkotja. Ez a mag az agynak a hipotalamusznak nevezett részében található, és közvetlen információt kap a szemtől.
A test létrehozza és fenntartja saját cirkadián ritmusát?
- A test természetes tényezői és mechanizmusai cirkadián ritmust váltanak ki. A környezeti jelek azonban hatással vannak rájuk is. A cirkadián ritmusokat befolyásoló fő jel a nappali fény. Ez a fény be- vagy kikapcsolhatja a biológiai órák molekulaszerkezetét szabályozó géneket. A nappali és éjszakai ciklus megváltoztatása felgyorsíthatja, lelassíthatja vagy visszaállíthatja a biológiai órákat, valamint a cirkadián ritmust.
Mi történik alvás közben
Az alvás 90 perces ciklusokra oszlik a gyors szemmozgás (REM) és az NREM alvásra, amely különböző szakaszokból áll. Ezeket a ciklusokat egész éjszaka megismételjük alvás közben.
Alvásunk nagy része NREM alvás, és a következő szakaszokból áll:
- 1. szakasz: Ez a könnyű alvás szakasza, amikor ébrenlét és elalvás között van, azaz. elalszol;
- 2. szakasz: Az alvás kezdete. Akkor fordul elő, amikor leválik a környezetről, és a testhőmérséklete csökkenni kezd;
- 3. szakasz: Az alvás legmélyebb szakasza. Ebben a szakaszban a szövetek növekedése és helyreállítása következik be, és az energia helyreáll. Ebben a szakaszban több olyan hormon szabadul fel, amelyek a növekedéstől és fejlődéstől az étvágyig terjedő funkciókat szabályozzák.