Alvás és anyagcsere - mit kell tenni műszakban
Dr. Alekszandr Markov | 2018. december 13. | 0
Az álom szerves és fontos része a mindennapjainknak. Ha megfosztják tőlünk, kevésbé hatékonyak vagyunk, ingerültnek és fáradtnak érezzük magunkat. Az állandó alváskorlátozás (napi kevesebb, mint 6 óra) és a műszakos munka az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a depresszió kockázatát hordozza magában.
A biológiai óra krónikus rendellenességei közül a leggyakoribb az alvás késleltetett szakaszának szindróma, amely főleg fiataloknál és depressziós betegeknél fordul elő. Benne az alvásvágy a szokásosnál jóval később (éjjel 3-4 óra) jelentkezik, és gyakran délutánig tart. Idősebb embereknél az ellenkezője figyelhető meg - az alvás előtti szakasz szindróma, amelyben egy személynek nehéz ébren maradnia este (18 és 21 óra között elalszik), és nagyon korán ébred (3 és 3 között). 5 óra reggel). Ezek a rendellenességek genetikailag meghatározottak, és az alvás normális időtartamú és minőségű, de gyakran korlátozásokat vezetnek be annak érdekében, hogy az ember belépjen a társadalmilag elfogadott normákba.
Az eltolódási rendellenességek és az időeltolódás hirtelen változásai (jet lag) szintén a cirkadián ritmus fázisainak elmozdulásának tudhatók be, de előfordulásuk oka inkább társadalmi és szakmai, mint orvosi jellegű.
A mai modern világban ugyanolyan hullámhosszal fürdünk a fényben, mint a nappali, amely ébren tart minket. Így az éjszakai fiziológiára való áttérésünk órákkal késik, és a melatonin (az "alvási hormon") szintje jelentősen csökken. Ez a cirkadián ritmus változásához vezethet, késői elalvásra való hajlammal, az alvás minőségének romlásával és a nappali álmossággal.
Hogyan növelhető a melatonin?
Üdvözölje a reggelét erős fénnyel. Tegye ki magát napsütéshez kora reggel legalább 15 percig. Ez megemeli a szerotonin szintjét, amely éjszaka melatoninná alakul. Gyakorlat, amely mind a "boldogsághormont", mind az önbecsülést fokozza.