Álmatlanság 22 bevált módszer, amely javítja az alvást ma este
Mindannyiunknak voltak álmatlansági pillanatai, melyeket nyugtalan forgatással és sikertelen elalvási kísérletekkel tölt el. Még bosszantóbb és idegesítőbb, ha korán kell kelni, éjfél után pedig már 3-at mutat az óra. Az ilyen helyzetek kimerítik az egész testet, és az azt követő nap igazi rémálommá válik.
Mi az álmatlanság?
Az álmatlanság olyan állapot, amelyben az ember nehezen tud elaludni, könnyen felébredni, vagy mindkettő. Ez egyfajta alvászavar, amely rendszeresen emberek millióit érinti szerte a világon, főleg életmódjuk miatt.
Ha az ember álmatlanságban szenved, általában fáradtan ébred, ami megnehezíti mindennapi feladatai és kötelességeinek teljesítését. A megfelelő alvás tartós hiánya egészségügyi problémákhoz, a munkaképesség csökkenéséhez és az életminőséghez vezet.
Különböző típusú álmatlanságok vannak, amelyeket a következő kategóriák jellemeznek:
- Elsődleges álmatlanság - nyilvánvaló ok nélkül vagy bármilyen személyes probléma eredményeként oldják fel;
- Másodlagos álmatlanság - egy másik betegség hátterében, amely általában krónikus fájdalommal jár;
- Akut (átmeneti) álmatlanság - a zavart alvás időszaka, amely egy éjszakától több hétig tart;
- Krónikus álmatlanság - az alvási problémák határozzák meg heti legalább 3 éjszakán keresztül egy vagy több hónapon keresztül.
Az álmatlanság szinte soha nem véletlen. Az álmatlanság leggyakoribb okai a következők:
Feszültség
Munkahelyváltás, új otthon, egészségügyi vagy családi gondok, szeretett személy elvesztése, válás vagy bármilyen esemény, amelyet stresszesnek és szorongónak tartunk, álmatlansághoz vezethet.
Depresszió
A depressziós emberek vagy túl sokat alszanak, vagy nem tudnak aludni. Általában az agyi anyagok zavartalan egyensúlya vagy a depresszió okozta aggodalmak zavarják az alvást.
Mentális zavarok
A skizofrénia, a bipoláris rendellenességek és más mentális betegségek gyakran álmatlansággal járnak.
Gyógyszerek és étrend-kiegészítők
A különféle betegségekre felírt gyógyszerek nagy száma alvászavarhoz vezethet. Ide tartozik néhány antidepresszáns, szívbetegség és vérnyomás-rendellenesség kezelésére szolgáló gyógyszer, antiallergén, fájdalomcsillapító, valamint néhány koffeint és más energiaitalt tartalmazó étrend-kiegészítő.
Koffein, nikotin, alkohol
A koffein tartalmú italok közismerten stimulánsok, amelyek szisztémás álmatlansághoz vezethetnek. A cigarettában található nikotin stimulánsként is működik, és zavarja az alvást. Az alkohol viszont "mámorító" hatással van az idegrendszerre, és segíthet a gyorsabb elalvásban, de megakadályozza az alvás mélyebb szakaszainak elérését, és gyakran éjszaka felébredhet.