A prediabetes diagnozata megelőzése

prediabetes

Mi a prediabetes?

Amikor a vércukorszintje meghaladja a normálist, de nem elég magas ahhoz, hogy cukorbetegségnek lehessen nevezni. Nem kell észlelnie semmilyen tünetet - lehet, hogy nem tudja. A vérvizsgálat megmondhatja, hogy van-e prediabetes. Veszélyben van, ha túlsúlyos, 45 évesnél idősebb és nem edz. Nagyobb a valószínűsége a 2-es típusú cukorbetegségnek és a szívbetegségnek, de lépéseket tehet annak megelőzésére.

Sújt veszteni

Ha súlyának csak 7% -át veszíti el, ez hatalmas változáshoz vezethet. Az első lépés az egészséges ételek fogyasztása kevesebb kalóriával. Kezdje a testsúly, az étkezési szokások és a fizikai aktivitás követésével.

Táplálkozz egészségesen

Jó, ha a tányér felét nem keményítőtartalmú zöldségekkel tölti meg (spárga, kelbimbó és sárgarépa, és még sok más). Negyedét keményítőtartalmú ételekkel kell ellátni (például burgonyával, kukoricával vagy borsóval). A fennmaradó negyednek fehérjével kell lennie - lehetőleg csirke, hal vagy bab. Legyen rendkívül óvatos a szénhidrátokkal, például pékárukkal vagy tésztákkal - ezek emelhetik a vércukorszintjét.

Gyakorlat