Állítsa be étrendjét testtípusának megfelelően Erős Várna

Amikor a legtöbben hosszú távon szeretnénk változtatni a testünkön, megoldást keresünk a tablettákra. Végül is miért bajlódna bármilyen vasalóval, amikor csak tablettákat szedhet? Természetesen kevesen remélik a tablettákat. Kevesen vannak azonban, akik megváltoztatják étrendjüket.

Sajnos a szánalmas próbálkozások nem működnek. Azonban, ha az ember még egy kis gondolkodást is belefektet az étrendjébe, akkor minden bizonnyal kielégítő és tartós eredményeket fog elérni. Ezért írunk ebben a cikkben.

A fogyókúra megkezdése előtt nagyon jól kell elképzelnie, hogy a test hány százaléka zsír. Mivel az ajánlott napi kalóriabevitel az ember sovány izomtömegétől és aktivitásától függ, ez a folyamat fontos lépése. A különbségek sokak lehetnek - az izmok például több energiát igényelnek a fenntartáshoz, míg a zsír csak marad. Ezért a napi kalóriabevitelnek elegendőnek kell lennie az izmok támogatásához. 10% vagy 20% testzsír - a napi fehérje- és kalóriabevitelben óriási a különbség.

Miután megtudta, mennyi zsír van a testében, már csak három lépés van hátra, amíg megtalálja az Ön számára ideális kalóriabevitelt:

1. Keresse meg az anyagcsere ritmusát
2. Válassza ki a megfelelő fehérjebevitelt sovány izomtömegének, anyagcseréjének és aktivitásának megfelelően
3. Egyensúlyozza ki a szükséges tápanyagokat anyagcseréjének és céljainak megfelelően

Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan sikerült ...

A METABOLIZMUS TÍPUSAI

Gyors anyagcsere

A gyors anyagcserével rendelkező emberek súlya általában kevesebb, és nincs sok zsírjuk. Nehezen gyarapodnak az izomtömegek, és általában következmények nélkül ehetnek, mint a disznók.

Közepes anyagcsere

Ezek az emberek általában meg akarják tartani a testsúlyukat, fogyni és izmokat szerezni. A túlzott kalóriabevitel általában enyhe súlygyarapodáshoz vezet.

Lassú anyagcsere

A lassú anyagcserét a súly- és zsírgyarapodásra való hajlam jellemzi. Az ilyen anyagcserével rendelkező emberek általában fogyni akarnak.

Jegyzet: Ne feledje, hogy ezek szubjektív dolgok, és nem mindig igazak minden típusra. Az emberek különbözőek, de mégis - általában három fő típus létezik. Még a gyors és közepes, valamint a közepes és gyors anyagcsere között is vannak rések.

Fehérje bevitel

A fehérjebevitel a sovány izomtömeg és az aktivitás szintjének függvényében, amelyet a sovány izomtömeg kilogrammjában javasolt fehérjetömeg fejez ki

Aktivitási szint

1. Egyik sem
2. Könnyű (heti 3 alkalommal)
3. Kissé feszült (heti 3-4 alkalommal)
4. Feszült (hetente ötször)
5. Súlyos (hetente több mint ötször)

Anyagcsere szint

Gyors

Közepes

Lassú

Jegyzet: A könnyű edzések közé tartozik a séta, a kocogás vagy a könnyű sport. Nehezebbek azok az edzések, amelyeknek súlya vagy állóképessége van, míg a legsúlyosabbak nagyon nehéz variációk. Az aktivitás hiánya sok lógást jelent a számítógép előtt, majd a tévé előtt fekve.

TÁPANYAGOK

A tápanyagok az anyagcsere függvényében, a napi kalóriabevitel százalékában kifejezve

Legenda

P: Fehérje
BAN BEN: Szénhidrátok
M: Zsíros

Az anyagok aránya

Gyors anyagcsereP: 17%
BAN BEN: 58%
M: 25%

Közepes anyagcsereP: 22%
BAN BEN: 55%
M: 23%

Lassú anyagcsereP: 27%
BAN BEN: 52%
M: 21%

Jegyzet: Egy gramm fehérje vagy szénhidrát négy kalóriának felel meg, míg egy gramm zsír 9-nek felel meg.

KÉT PÉLDA

Az első példa

Megnézünk egy 175 cm magas, 64 kg súlyú, 5% zsírtartalmú férfit. Gyors az anyagcseréje, és heti 4-5 alkalommal képes keményen edzeni (4. aktivitási szint), és megpróbálja felhalmozni az amszát. A kalóriabevitel kiszámításához ki kell számolnia a sovány izomtömegét, és ki kell választania a megfelelő fehérjebevitelt és tápanyagarányt.

---