Alfa-liponsav Milyen előnyei vannak az ALA-nak a fitnesz szerelmeseinek
R-alfa-liponsav természetes forma
Alfa-liponsav egyedülálló tulajdonságai miatt nagyon különleges antioxidáns. Az alfa-liponsavnak két formája van: az R-alfa-liponsav természetes formája és S-szintetikus forma. Az alfa-liponsav-kiegészítők e két molekula "klasszikus" keverékei (50/50). Ez két izomer (azaz "tükör" molekulaszerkezetű forma). Az S-szintetikus forma instabil és testünk nem tudja használni. Az R-vel ellentétben egy természetes forma, amely biológiailag aktívabb, emészthetőbb és körülbelül tízszer hatékonyabb. [1]
Milyen előnyei vannak az alfa-liponsavnak a fitnesz szerelmeseinek ?
Az alfa-liponsav (ALA-tioktinsav) egy zsírsav, amely antioxidánsként fontos az energia-anyagcserében. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ALA utánozza az inzulint és javítja a sejtek glükózfelvételét. Fenntartja az egészséges vércukorszintet is. Az alfa-liponsav javítja az aminosavak és más tápanyagok transzportját a véráramban. Ehhez segíti az izmokat a kreatin felszívódásában, amely egy hozzáférhetőbb, nitrogéntartalmú szerves vegyület, amely segíti a sejtek energiáját.
- Semlegesíti a szabad gyököket és az oxidatív károsodásokat
- Szabályozza a vércukorszintet
- A mitokondriális energia támogatja az anyagcserét
Az ALA sejtjeink egyik fő kofaktora az energia-anyagcserében. Előnyei lehetnek azoknak a sportolóknak vagy testépítőknek, akik javítani akarják atlétikai és fizikai teljesítményüket. Az alfa-liponsav részt vesz az ATP (adenisid-trifoszfát) termelésében a mitokondriumokban, amelyek a sejtekben található két szervi réteg. Gyakran "központi" sejteknek nevezik őket. Az energia-anyagcsere és a sejtlégzés biológiai folyamatai ugyanis a mitokondriumokban következnek be.
Az emberi test képes kis mennyiségű alfa-liponsavat bioszintetizálni - és bizonyos ételekből vagy kiegészítőkből beszerezhető. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ALA-kiegészítés sokféle módon jót tesz az általános egészségnek. Például kiegészítésként a szívbetegségek, a májbetegségek és a cukorbetegség csökkent kockázatával jár. Az alfa-liponsavat nootropnak is tekintik, ami segít lassítani az öregedés neurológiai hanyatlását. .
A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint az alfa-liponsav legtöbb előnye antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságaiból fakad. De itt megvizsgáljuk annak fontosságát az erőnléti edzésben!
Az ALA jelentősége a fitnesz edzésben
Az izomtömeg növelésére
Az alfa-liponsav növeli az izomszövet azon képességét, hogy növelje a glikogént és égesse energiáért. A glikogén egy poliszacharid, amely glükózt képez, amikor a víz lebontja az úgynevezett hidrolízis során. Ebben a formában tárolódik a glükóz sejtjeinkben. A glikogén anyagcsere növeli az izomsejtek térfogatát, ami a legszembetűnőbb pumpáláshoz vezet. Emellett az izmokban lévő glikogén mennyiségének növelése elősegíti az izomnövekedés fokozásához szükséges tápanyagok szállítását is.
A tudósok úgy vélik, hogy az ALA lehetővé teszi a vér tápanyagainak felszívódását az izomszövetben a zsírszövet helyett. Az alfa-liponsav hasznos néhány más étrend-kiegészítő hatékonyságának növelésében. Az ALA-t szinergiában alkalmazzák kreatin és/vagy L-karnitin. Fontos tápanyagokat juttat az izomsejtekbe az inzulin utánzásával.
Az alfa-liponsav nagyon fontos antioxidáns. Közvetlenül megtisztítja a reaktív oxigénfajtákat (ROS). Ez egyedülálló más semlegesített antioxidáns vegyületek működésének helyreállításában is. Az ALA fokozza más antioxidánsok, például a C-vitamin, az E-vitamin és a glutation hatását. Az alfa-liponsav-kiegészítőket használó testépítők idővel csökkenthetik a csontvesztés valószínűségét.
ALA az inzulinérzékenység javítására
Kimutatták, hogy az ALA javítja az inzulinérzékenységet, amelynek számos előnye lehet az erőnlét szempontjából. Az inzulin jelzi a sejteknek, hogy felszívják a glükózt (a cukrot a vérben). Számos tényező okozhatja sejtjeink inzulinrezisztenciáját, többek között a magas szénhidráttartalmú étrend, a mozgásszegény életmód és a genetikai tényezők.
Amikor az inzulinrezisztencia bekövetkezik, a szervezet elkezd több hormont termelni, hogy megbirkózzon a szervezet megnövekedett igényével. Ez végül hiperinsulinémia, hiperglikémia (magas vércukorszint) és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. A magas inzulinszint emellett serkenti a súlygyarapodást (különösen a megnövekedett hasi zsírszintet), fokozott étvágyat, fáradtságot, magas vérnyomást, valamint a anabolikus növekedés.
A testépítők és a sportolók az edzés utáni inzulinrezisztenciát is megtapasztalhatják, ami maguk befolyásolhatják az edzéseket, és megakadályozhatják a vázizomsejtek növekedésének serkentéséhez szükséges tápanyagok helyreállítását. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alfa-liponsav-kiegészítés javíthatja a hormon iránti érzékenységet, amely közvetett előnyökkel járhat az izomnövekedés és az erőnlét szempontjából.
Alfa-liponsav a fogyáshoz - diéták a tisztításhoz és a megkönnyebbüléshez
Az ALA csökkenti a súlyt az elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. Egy 60 elhízott, cukorbeteg páciens vizsgálatában az alfa-liponsav fokozta egy antidiabetikus gyógyszer, általában metformin néven ismert hatását. 20 mg-os 600 napi napi mg dózis csökkent testtömeg-indexet és trigliceridszintet eredményezett. Az alfa-liponsav-kiegészítés fitneszhez való felhasználása szintén segíthet az étvágyának ellenőrzésében. Népszerű kutatások során étvágycsökkentő tulajdonságokat mutat be.