Alapvető képzési módszerek az erő és a robbanékonyság növelésére
Három módszer létezik a dolgozó izmok maximális feszültségének elérésére:
1. A módszer Maximális erőfeszítés/emelés maximális súlya 90-100% /
2. A módszer Dinamikus erőfeszítés/maximális gyorsítással, sebességgel emelve
3. A módszer Az ismétlések/emelés az ismétlések számával a hiba eléréséig /
A maximális szilárdság fejlesztése a három módszer alkalmazásával és kombinálásával érhető el. A maximális súlyok megemelésével az izomrostok maximális száma bekapcsolódik, a sebességért való emelés pedig növeli az izmok és az idegsejtek működésének sebességét, ezáltal hatékonyabb gyorsulást kap, és mint tudjuk, az alkalmazott erő megegyezik a gyorsulás tömegével. Az ismételt ismétlések az izmok hipertrófiájának kialakulásához vezetnek, ami szintén segít a nehéz súlyok emelésében.
A maximális súly emelése/A maximális érték 90-100% -a egy ismétlésnél/felülmúlhatatlan módszer az izomkoordináció javítására, valamint a központi idegrendszer és az idegpályák bekapcsolására magukhoz az izmokhoz. A módszer optimális szilárdsági eredményt ad. Hátránya, hogy a maximális súlyok három-négy hétnél hosszabb kezelése után az idegrendszer gyengül, ami az erő alkalmazkodásának előrehaladásának csökkenéséhez vezet. Számos világ edzője, köztük a legendás Ivan Abadjiev, ajánlott három hetente/azaz. negyedik hét/a gyakorlatok megváltoztatásához vagy az intenzitás csökkentéséhez, hogy a szervezet hatékonyabban tudjon alkalmazkodni. Ez frissen tartja a testet, így az erő progressziója állandó. Ennek a módszernek egy másik pluszja, hogy megelégedettségét kelti, hogy az erős sportoló napi szinten kezeli a maximális súlyokat. A pontos edzésrekordok vezetésével minden erős sportoló észreveheti az egyes edzések által végrehajtott apró előrehaladásokat, amelyek jelentősen hozzájárulnak a sportoló mentális állapotához és moráljához.