Alakítsa át a hasát a következő 8 fontos tipp segítségével: Erős Varna
Ebben a cikkben nyolc fontos tippet tárgyalunk, amelyek segítenek a tökéletes sajtó és a középtest felépítésében, valamint a test teljes átalakításában, oly módon, hogy büszke lehet arra, hogy megmutatja magát a tengerparton.
Sima has. A szexi sajtó 6 csempével. A szintezett sajtó. A sajtó mind a nők, mind a férfiak egyik legmegszállóbb testrésze.
Az átalakulás jelenthet valamit…
- Csökkentse a testzsír mennyiségét, ami elősegíti a sajtó meghatározásának felépítését.
- Növelje a hasi izmokat, ami hozzájárul a jobban kinéző sajtóhoz.
- Laposabb gyomor, függetlenül a test szerkezetétől.
Nyolc tipp, amely átalakítja a derekadat
1. TIPP - Csökkentse testének zsírját az optimális természetes gyakorlatok felhasználásával
Ahhoz, hogy az emberek tetszés szerint lássák hasi izmaikat, csökkenteniük kell a test alatti bőr alatti zsír százalékát. A férfiaknál a bőr alatti zsír százalékos arányának 8-10% között kell lennie, még kevesebbnek, a nőknél pedig kb. 12-15% között.
A táplálkozás a zsírégetés legfontosabb eleme. Ne gondold, hogy étrend éhezés. A fogyókúrás étrend alatt energiahiányos étrendet értünk, azaz. kevesebb energiát vesz fel az ételekkel, mint amire szüksége van. Ha hiányzik az energia, a test a tartalékaihoz fordul, hogy megszerezze azt. A testnek 2 tárolt energiaforrása van - zsír és izom.
Mivel mindenki másképp reagál a különböző étrendekre, mindenkinek meg kell találnia a saját étrendjét. Mint fent említettük, a testnek két tárolt energiaforrása van - a zsír és az izom. Ha nem akarja elveszíteni az eddig megszerzett izomtömegét, akkor testtömeg-kilogrammonként legalább 1,2 gramm fehérjére van szüksége. Ne hagyja ki a szénhidrátokat az étrendjéből, csak akkor fogyasszon, amikor szüksége van rájuk. Ha hatékonyan akar zsírégetni, akkor napi 50-100 gramm szénhidrátra van szüksége.
További információkért és átfogó diétás tippekért a zsírvesztésért olvassa el a következő cikkeket: Hogyan lehet elveszíteni a felesleges zsírt?, Néhány tipp a fogyáshoz, Női étrend.
Ajánlott étrend-kiegészítők
A Yamamoto® Nutrition Ai-BURN® étrend-kiegészítő az étvágy csökkentésére és a zsírfelesleg csökkentésére.
Yamamoto® Nutrition L-Carnitine 1000, 90 tabletta
A Yamamoto® Nutrition L-karnitin energiává alakítja a zsírt és serkenti az izomépítést.
2. TIPP - CSökkentse testének zsírját a leghatékonyabb gyakorlatok végrehajtásával
Az intenzív edzés vagy az alapgyakorlat sokkal hatékonyabb, mint a kardio edzés a zsír "égetésére", és ennek az edzésprogram fő részének kell lennie.
Az izmok elvesztésére a leggyakrabban használt gyakorlatok a legfontosabbak - alapvető, kombinált gyakorlatok: holtpontos emelés, súlyzós evezés, súlyzó guggolás, fekvőtámaszok a lábtól, vállprések, keskeny markolatú lábszárnyúlások, bicepsz súlyzóval hajtogatás álló helyzetből, felhúzások (felhúzások)). Több eszköz és izomrost (azaz nagyobb izomtömeg) aktiválásával, valamint testének a testmozgásra való ösztönzésével több zsírt fog "égetni". Az alapgyakorlatokban egynél több izom működik, ami hozzájárul a nagyobb intenzitáshoz és hatékonysághoz.
Ha kardiózni fog, koncentráljon a nagy intenzitású kardióra a hosszan tartó, de alacsony intenzitású helyett, mivel az intenzívebb kardióban több zsír oxidálódik. Koncentráljon az anyagcserére, és könnyebben és szórakoztatóbban égesse el a zsírt.