Alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend - Női magazin

Ha nem vagy elégedett a megjelenéseddel, és az üzlet azt mondja, hogy "nincsenek nagy méreteink", ha a közlekedésben és az utcán "nőre" vagy "férfira" hivatkozol, és még mindig olyan kicsi vagy, itt az ideje sújt veszteni.

A fogyás nem szégyen, nem a divat tisztelete és nem a kemény munka. A fogyás mindenekelőtt harmónia önmagával, testével és egészségével. Végül is a túlsúly nagyon gyakran sok betegséget okoz, és az életminőség romlásához vezet. Fiatalként meg kell tanulnia mérsékelten és megfelelően étkezni, helyesen írni a napi étrendet, betartani a kiegyensúlyozott étrend szabályait, és hetente egyszer megszervezni a böjt napját. Sok ember, néhány hónap múlva 1 óra megelőzésére, megpróbálja betartani az alacsony kalóriatartalmú étrendet, amelynek étlapja szigorúan tiltja a zsíros ételeket. Ismételje meg ezt évente legalább egyszer.

Érdekes tudni:

Hogyan lehet fenntartani a súlyt a fogyás után - táplálkozási tanácsadó
Hogyan lehet kalóriát számolni a fogyáshoz?
Banán diéta 3 napig
Diéta 2468 - menü minden nap
Dátumok - a fogyás előnyei és ártalmai
Diéta napi 500 kalóriát - menü egy hétig

Hipokalorikus étrend

A testtömeg-index kiszámításához számos módszert találhat az interneten. Ugyanezzel a kérdéssel forduljon orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy súlya már meghaladja az átlagot. Ha maga a tápszerek vagy egy endokrinológus segítségével megállapította, hogy elhízott, akkor mindenképpen fogynia kell. Attól függően, hogy mennyire súlyos a helyzet, meg kell határoznia a testre gyakorolt hatás mértékét. Vagyis válassza a diéta "szigorát". Túlsúly esetén gyakran ajánlott alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmazni, amelyet nem olyan könnyű betartani. A vélemények szerint a nehézség csak az első 2-3 nap megszokása.

Mi ez?

Hipokalorikus étrend - mi ez? Maga a diéta neve alapján elmondható, hogy ez alacsony zsírtartalmú rendszer és gyors szénhidráttartalmú étrend. Az étrend nem általános ajánlásokon alapul (úgynevezett "intuitív étkezés"), hanem a kalóriák kiszámításán alapul, amelyek többek között segítik a fegyelmet. Az orvosok közül a kalória-étrendre vonatkozó ajánlásokat fogadtak el az elhízás különböző fokaira vonatkozóan. Például első fokú elhízással fogyáshoz napi 1500 kcal-t fogyaszthat, a második - 1200 kcal, a harmadik - 1000-ig, de általában tanácsot adunk és 800 kcal-t csinálunk, és pihenünk az ágyban.

Azok az emberek, akik nem érték el a kalóriák számát, nem tudják elképzelni, hogy mennyi étel van a kalóriákban, és a fenti adatok gyakran nem mondanak nekik semmit. Az első online számológép előtt és az első kísérlet előtt, hogy kiszámoljon mindent, amit aznap elfogyasztottak. Aztán jön a sokk, és felmerül a kérdés - hogyan lehet élni 800 kcal-val? Tehet, és nem is éhen hal. Csak annyit kell tennie, hogy kiválasztja a megfelelő terméklistát.

Az engedélyezett termékek listája

Az emberek gyakran félnek a diétától, nem, mert félnek az esetleges éhségsztrájktól, félnek attól, hogy min kell változtatni valamin. A lekvár, a liszt és a zsír lemondása stresszt okoz. Leggyakrabban ez a stressz csak erkölcsi, mert a tested, ellentétben az agyaddal, megérti, hogy a megfelelő táplálkozás jót fog tenni. Teljesen felszívja a gyümölcsöket és zöldségeket, nem a végtelen tekercseket és a majonézt., Tehát fantáziával és lelkesedéssel diétázik, még alacsony kalóriatartalmú is, nagyon gyorsan rájön, hogy ne csak éhen haljon, de észrevegye, hogy a test hálás vagy a válaszok a folyamatban lévő változásra. Az erkölcsi felkészüléshez el kell döntenie, mit ehet és mit nem.

Az alacsony kalóriatartalmú étrendhez tartozó termékek listája egyszerű és változatos:

Minden zöldség, kivéve a burgonyát és a kukoricát;
Minden gyümölcs, kivéve a banánt, a fügét és a datolyát;
Szárított gyümölcsök kis mennyiségben;
Zöldbab - borsó és spárga;
Gabonafélék: zabpehely, hajdina, bulgur, gyöngy árpa rizs, csiszolatlan vagy barna;
Alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermékek;
Csirke és fürjtojás;
Füstölt hús, pörkölt vagy párolt: csirke, nyúl, pulyka, fürj, marhahús;
Alacsony zsírtartalmú fehér hal;
Korlátozott számú növényi olajban;
A dió közepesen nyers, napraforgó- és tökmag, len, szezám;
Stevia édesítőszerként.

Helen Malisheva diéta otthon fogyás

A szárított gyümölcsök, növényi olajok, diófélék, magvak és lenmagok elég testzsírt tartalmaznak, és célja a normális belek fenntartása, a székrekedés megelőzése, a normális perisztaltika, az egészséges bőr, a körmök, a látás és más fontos funkciók biztosítása.,

A hét menüje

Bár az alacsony kalóriatartalmú étrend korlátozásokat tartalmaz, de kevés hozzáértéssel egy hétig saját ételt készíthet alacsony zsírtartalmú ételekkel. A receptek kissé alacsonyabban találhatók, és végül maguk is előállnak velük. A legfontosabb, hogy az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie a fehérje- és a szénhidráttartalom szempontjából.

Hipokalorikus étrend - a hét menüje:

Az alacsony kalóriatartalmú étrend első napja.

Első reggeli: Olajmentes omlett, amely 1 tojássárgáját és két fehérjét tartalmaz, valamint egy pohár sovány joghurtot, amely hozzáadható egy omletthez, amely mérsékelt sajtaromát ad a tányérnak. Egy omlettben zöldségeket és minden zöldséget is felvághat. Igyon gyógyteát vagy kávét cukor nélkül (ha nincsenek szív- és érrendszeri rendellenességek).

Második reggeli: lágy gyümölcs vagy egy csésze édes-savanyú gyümölcs.

Poláris leves - 150 g, saláta friss nyers zöldségből vagy savanyú káposztából - 50 g, főtt főtt marhahús hajdinnal (lehetőleg este párolva) -150 g, kompót vagy zselé - 100 ml.

Falatozás: Két vagy három szár zeller vagy friss uborka.

vacsora: csirkemell sárgarépával, cukkini, spárga vagy csirke szelet 75 gramm és tea stevia.

Lefekvés előtt: cukrozatlan alma vagy egy pohár szerves kefir, két vagy három dió vagy 30 gramm napraforgómag.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend második napja.

Első reggeli: Petrezselymes saláta, friss spenót, paradicsom, uborka - 150 g, tengeri hal, fóliában sózva sült, citromlében áztatott kakukkfűvel - 75 g, tea stevia-val;

Második reggeli: 1 közepes grapefruit (lehet egy kis narancs);

Ebéd: zöldségleves gabonafélékkel - 200 g, parmezán húsgombóc - 100 g, sárgabarack- vagy szilvalé pép nélkül - 200 ml;