Alacsony szénhidráttartalmú étrend (NWD) - Útmutató kezdőknek - 2. rész
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend minden ember számára alkalmas, különösen a cukorbetegek és a túlsúlyos emberek számára. Az NVD az egyik legkedveltebb fogyókúra, amikor a fogyásról van szó.
A cikk tartalma
- Hány szénhidrátot kell bevennünk naponta az IUD-ban?
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a ketózis néven ismert állapothoz vezet, függetlenül attól, hogy káros-e számunkra?
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a létfontosságú tápanyagok hiányához vezet
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben sok a telített zsír, ezért veszélyes!
- Kell-e zsírokat fogyasztanunk alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett?
- Sportoljunk-e az NVD megfigyelése közben?
- Alapvető tippek a fogyáshoz az IUD segítségével?
A cikk első részében megtudtuk, mi a szénhidrát, hogyan emészthető meg, mi a különbség az egyszerű és az összetett szénhidrátok között. Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend és milyen előnyei vannak. Milyen ételeket kell fogyasztanunk az AI-kben, és hogyan kell felépíteni őket, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki belőlük.
A második részben megtudhatjuk, hogy mennyi szénhidrátot kell bevennünk naponta az AI-kben, hogy az AI-k károsak-e számunkra, ejtsünk-e zsírokat az AI-kben, gyakoroljunk-e az AI-k megfigyelése és sok más hasznos dolog mellett.
Hány szénhidrátot kell bevennünk naponta az IUD-ban?
Az, hogy naponta hány szénhidrátot kell fogyasztanunk, sok mindentől függ. Fontos, hogy hány fontot nyom meg, hány százaléka van a bőr alatti zsírnak, hogyan telik el egy nap, mennyi kalóriát éget el naponta, hány szénhidrátot fogyaszt el, mielőtt elkezdené az IUD-t. Általánosságban elmondhatjuk, hogy spirálon vagyunk, ha körülbelül 100 gramm szénhidrátot fogyasztunk naponta, vagy körülbelül gramm, másfél gramm szénhidrátot fogyasztunk testtömeg-kilogrammonként.
Az, hogy naponta hány szénhidrátot kell fogyasztanunk az IUD-ban, az anyagcseréjének sebességétől is függ. Vannak, akik 500-600 gramm szénhidrátot fogyasztanak naponta, és kevesebb, mint 10% szubkután zsír van, míg mások nem haladják meg a 200 grammot, és egész évben nem eshet 20% szubkután zsír. Tudnia kell, hogy mindenki más és más, hogy az egyik szénhidrátmennyiség jól használható az egyik ember számára, de a másiknak nem. Ezért nagyon fontos, hogy megtudja, mennyire van szüksége. Jól ismernie kell a testét, és tudnia kell, hogy a diéta milyen hatással lesz rád.
Ha még mindig nem tudja, hány szénhidrátot fogyasztott, kezdje napi 150-200 grammal. Főleg reggel próbálják bevinni őket, edzés előtt és után. Jó választás a zabpehely, rizs, édesburgonya, gyümölcs és sok zöldség. Ha 2 hét múlva nincs eredménye, akkor a szénhidrátokat 100-150 grammra csökkentheti. Ne feledje, hogy az eredmények nemcsak az ételtől, hanem az edzéstől is függenek. Fokozatosan növelje a kardió edzéseket. Ne csökkentse élesen a szénhidrátokat, mert kockáztatja az izomtömeg csökkenését. Mindent simán és fokozatosan kell elvégezni.
Kívánatos néhány naponta váltogatni a szénhidrátfogyasztást. Néhány nap nagyon alacsony szénhidráttartalommal (50 - 100 gramm), néhány nap mérsékelt mennyiségű szénhidráttal (100 -150 gramm) és 10-15 naponta egyszer az ún. töltési nap. Az, hogy hány napig készítsen töltőt, az alakjától függ. Minél jobban kezd el kinézni, annál gyakrabban készíthet töltési napot. A szénhidrát-forgatásról itt olvashat részletes információkat.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a ketózis néven ismert állapothoz vezet, függetlenül attól, hogy káros-e számunkra?
Állítólag az alacsony szénhidráttartalmú étrend ketoacidózist okoz. De ez különbözik a ketózistól. A diabéteszes ketoacidózis súlyos, akut szövődmény a cukorbetegeknél. 1-es típusú cukorbetegségben gyakori, de lehetséges, hogy ez a betegség 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél kialakulhat.
Ha kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot eszel naponta, ketózis állapotba kerül. A ketózis olyan anyagcsere-állapot, amelyben a tested zsírraktárakat éget, energiaforrásként felhasználva. Ennek a folyamatnak a maradék anyagai olyan ketontestek, amelyek a vérben találhatók vagy kiválasztódnak a testből.
A ketontestek energiát szolgáltatnak az agynak, ha nem kap elegendő glükózt az ételtől. A ketontestek olyan molekulák, amelyek át tudnak lépni a vér-agy gáton.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a létfontosságú tápanyagok hiányához vezet!
Egy másik tévhit, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a létfontosságú tápanyagok hiányához vezet. Valójában ennek az ellenkezője igaz. A gabonafélék akadályozhatják a kalcium, a cink és a vas felszívódását