Alacsony koleszterinszint diétával

A magas koleszterinszint bárkit érinthet, és súlyos állapot, amely növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Vannak olyan tényezők, amelyek komoly előfeltételei - például a gének, az életkor, a nem, amelyek nincsenek kontrollunk alatt, és nem tudjuk őket befolyásolni. Szerencsére, ha magas a koleszterinszintje, lépéseket tehet annak csökkentése és az egészség védelme érdekében. Ahhoz, hogy ez gyógyszerek és tabletták nélkül történhessen meg, olyan lépéseket kell tenni, mint az étkezési szokások megváltoztatása, a fizikai aktivitás javítása, a túlzott alkoholfogyasztás korlátozása és a dohányzás abbahagyása. Íme 5 tipp, amelyek segítenek a koleszterinszint javításában diétával.

Omega 3 zsírsavak

Egy tanulmány kimutatta, hogy az Omega 3 kiegészítése közvetlenül kapcsolódik a jó koleszterin - HDL szintjének emelkedéséhez magas vérzsírszintű betegeknél. Omega 3 zsírsavak forrásai:

Lenmagolaj

Táplálék-kiegészítők halolajjal (tonhal, hering, szardínia, makréla és lazac)

Rost

Tudjuk, hogy a rost jót tesz az egészségünknek, de pontosan mi a kapcsolat a koleszterin között? Kétféle rost létezik - oldható és oldhatatlan. Az oldható rostok vízben feloldódnak és megvastagodnak. Legismertebbek a koleszterinszint csökkentő hatásáról, ha azokat kiegyensúlyozott étrend vagy étrend mellett fogyasztják. Az oldható rostok ragadós anyagokból, például gyantákból és pektinből állnak, amelyek folyadék jelenlétében gélszerű anyagot képeznek. Ez a gél a vékonybélben lévő koleszterinhez és epesavakhoz kötődik, és elszállítja azokat a testből. Ezen szálak további előnye, hogy segítenek szabályozni és stabilizálni a vércukorszintet, ami rendkívül hasznos cukorbetegség esetén. Ez úgy történik, hogy lelassítja az ételek emésztését. A jóllakottság érzését is biztosítják, amely segíthet a túlzott fogyásban. Oldható rostforrások: zabpehely, zabkorpa, árpa, bab, édesburgonya és fehérburgonya, brokkoli, spárga, sárgarépa, alma, körte, citrusfélék, eper, banán, mandula és lenmag.

---