Aktuális tippek a túlsúlyos futóknak
A túlsúly biztosan nem indokolja a futás elkerülését, mivel a sportolók minden formában és méretben kaphatók. Ha túlsúlyos, akkor a futás segíthet javítani az egészségét, formálni magát, növelni az önbizalmát és lefogyni.
Az első lépések egy kicsit nagyobb kihívást jelenthetnek a túlsúlyos emberek számára, mivel több testzsírt hordoznak, és hajlamosabbak görbülni, mint azok, akik vékonyabbak.
Íme néhány tipp, hogy a túlsúlyos futók hogyan kezdhetik el biztonságosan az egészséges szokást, és kihasználhatják a futás minden nagy előnyét. .
Forduljon orvosához
A rendszeres eljárás megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy orvosi engedélyt kapjon a futtatáshoz. Ez egy fontos lépés mindenki számára, aki még nem ismeri a futást, de főleg, ha túlsúlyos. Ossza meg orvosával jelenlegi tervét és céljait, és értékelje a tervét és az esetleges egészségügyi problémákat. Beszéljen minden olyan meglévő állapotról vagy korábbi sérülésről, amely befolyásolhatja a rendszeres futó program futtatásának képességét.
Ha futás közben reménykedik a fogyásban, feltétlenül mondja el orvosának céljait. Orvosa azt is javasolhatja, hogy végezzen futópad stressztesztet a szív- és érrendszeri problémák kizárása érdekében.
Szerezd meg a megfelelő cipőt
Rossz lábcipő és futási stílus viselése sérülésekhez és általános kényelmetlenséghez vezethet futás közben.
Ha túlsúlyos, az extra súly és az ízületekre nehezedő nyomás még sérülékenyebbé teheti Önt a sérülések miatt, ezért rendkívül fontos, hogy megfelelő cipőt szerezzen be Önnek.
Menjen egy működő szaküzletbe, ahol a képzett értékesítők folyamatos járáselemzést végezhetnek, és megfelelő cipőt ajánlhatnak a járáshoz, a lábhoz és a testhez.
Szüksége lehet extra párnázású cipőkre, jó ívtartásra vagy valamilyen más különleges tulajdonságra. Miután megismerte a megfelelő cipőt, bármikor megtakaríthat pénzt, ha online ajánlatokat talál.
Kezdje kicsiben
A túl korai próbálkozások sérülésekhez és égési sérülésekhez vezethetnek. Ha legalább néhány hónapig vagy hosszabb ideig inaktív volt, el kell kezdenie a járást.
Kezdheti a futópadot, kint vagy akár a medencében. Kezdjen 5 vagy 10 perces sétával, ha csak ennyit tud kezelni. A következetesség kulcsfontosságú, ezért próbáljon minden nap kicsit kevesebbet járni. Csak hozzászokja testét a tevékenységhez, és dolgozzon egy hosszú előre mozdulattal 30 percig, mielőtt elkezdene hozzá futni.
Használjon Run/Walk stratégiát
Miután gyalogosan felépítetted az edzőtermet, elkezdhetsz futni/járni, ami kiváló stratégia a biztonságos és kényelmes állóképesség növeléséhez.
Kezdje a séta/járás munkamenetét úgy, hogy bemelegít egy 10 perces gyors sétával, hogy a pulzus és a vér az izmokba áramoljon.
Ezután engedje el könnyedén 1 percig, majd járjon 2 percig. A sétának aktív pihenésnek kell lennie, nem pedig teljes pihenésnek. Ne járjon gondatlanul - tegye meg olyan célból, mint például a gyalogos séta, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó kardió edzést végez.
Ismételje meg ezt a ciklust 15-20 percig, majd 5 perc sétával fejezze be hűtésként.
Ahogy az 1 perces teljesítményintervallumok könnyebbé válnak, növelheti az elvonási intervallumok méretét és csökkentheti a gyalogolási intervallumok időtartamát. Míg egyesek séta nélkül próbálnak oda jutni, ahol folyamatosan mozoghatnak, mások úgy döntenek, hogy a futáshoz/járáshoz tartanak hosszú távú stratégiát, olyan időközöket használva, mint 3 perc futás/1 perc vagy 2 perc/30 másodperc futás.