Aktív pihenés (kirakási hét) minden, amit tudnod kell Fit with Strahil
Tartalom:
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás egyfajta fizikai stressz.
Testünket ennek a stressznek vetjük alá, hogy rá kényszerítsük alkalmazkodni - gyorsabb anyagcserével, fejlettebb izomtömeggel stb.
De az állandó stressznek való kitettség, a pihenőidő nélkül, negatív hatást gyakorolhat - ebben az esetben a sportteljesítmény stagnálása, ennek eredményeként a motiváció elvesztése, valamint a sérülések fokozott kockázata.
Az aktív pihenés a csökkent fizikai stressz (az edzésből eredő időszak), amelyben testünknek lehetősége van "levegőt venni", felépülni és ellazulni, de lendületének és erőnlétének teljes elvesztése nélkül.
Ezért sok fitneszrajongó és a sport egyéb területein működő profi sportolók rendszerükbe beletartoznak az aktív pihenés ilyen tervezett időszakai - más néven "deload" (kirakodás) időszak.
Általában néhány naptól egy hétig tart, néha tovább.
Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk az aktív pihenést, annak előnyeit és lehetséges hátrányait, amikor szüksége van rá és hogyan kell pontosan megtenni. Sokat kell megvitatnunk, tehát - lényegében:
Mi az aktív pihenés?
Az aktív pihenés, mint mondtam, az edzés heti stresszének (terhelésének) átmeneti csökkenése, hogy a test jobban pihenjen és jobban felépüljön anélkül, hogy teljesen elveszítené a felhalmozott lendületet.
Ily módon az ízületek és az inak jól pihenhetnek és helyreállhatnak, és ez csökkenti a testmozgás során bekövetkező romlás és a jövőbeni esetleges sérülések kockázatát.
A fizikai mellett pedig elmondható, hogy az aktív pihenés szünet a mentális stressztől az edzés során. Vagy legalábbis én is ezt így érzékelem - egy kis szünet a haladás, az izomnövekedés, a jobb sporteredmények keresésére való állandó törekvés alól ...
Az aktív pihenés általában körülbelül egy hétig tart, ezért hívják gyakran éppen így - kirakodási hét.
Három fő módja van az edzés stresszének csökkentésére az aktív pihenés alatt:
- az edzés intenzitásának csökkentésével - azaz. könnyebb súlyok használatával
- a képzés mennyiségének csökkenésével - azaz. kevesebb ismétlés és/vagy sorozat.
- A képzési rendszer átmeneti változásával - azaz. a nehéz erőedzések helyettesítése könnyebbekkel (körkörös, saját súlyúakkal) vagy más fizikai tevékenység hangsúlyozása - túrázás, úszás, egyéb sportok stb.
A képzés mennyiségéről, intenzitásáról és egyéb változóiról ebből a cikkből tudhat meg többet: Alapvető változók a képzési programban
Aktív vagy passzív pihenés - melyiket választhatja?
Természetesen teljes egészében fogadhat a passzív pihenésre, hogy a test helyreálljon. Kerülje a fizikai aktivitást a megadott időszakban, és csak kényelmesen vezesse azt…
De ennek a megközelítésnek megvannak a maga hátrányai, és köteles vagyok bemutatni őket nekik - ha a passzív pihenés hosszabb ideig tart, akkor a testmozgás maga a formája szenvedhet, és úgymond kissé "rozsdásodhat", akkor nehezebben fog belemenni egy ritmus.
Emellett az izomtömeg növekedésével minden hüvelyk fontos, és passzív pihenés esetén a különböző izomcsoportok kerülete kissé csökkenhet a külső inger hiánya miatt.
Ez valójában nem a sovány izomtömeg csökkenése, sokkal inkább az intramuszkuláris folyadékok és a glikogén vesztesége. De látva a különbségeket az ünnep vége után, sok ember demotiválható, hogy ilyen gyorsan elvesztették a nehéz eredményeket, és feladják…
Ha ilyen gondjai vannak - ne figyeljen rájuk. Az izomtömeg csak az edzés abbahagyása után 3-4 héttel kezd atrófizálódni, és viszonylag lassú ütemben, hacsak nem éhezik. Tehát néhány naptól egy hétig tartó szünet nem nagyon visz vissza, csupán az, hogy rosszabbodhat a formája, és elképzelhető, hogy ezután nehezebb ritmusba kerülnie, ami befolyásolhatja a motivációját és a jövőjét eredmények. ennek eredményeként.
ezért Én személy szerint az aktív gyakorlást ajánlom passzív pihenés helyett.
De ha inkább a passzívat választja - akkor sem fog hibázni, mivel már tudja, mire figyeljen és mi ne zavarjon.
A döntés az Öné, még mindig helyreállítási kérdés, és válassza ki azt az opciót, amelyik a legjobban megfelel Önnek, és lehetővé teszi, hogy ezt követően teljes mértékben folytassa a programot.
Miért vegye be az aktív pihenést az edzésprogramba?
Mert ez jó módja a testnek mind a pihenésre, mind a felépülésre, valamint a felkészülésre a jövőbeni terhelés növelésére és a jövőben jobb sporteredmények elérésére.
És erre a pihenésre nemcsak az izmoknak van szükségük. Az izmok néhány napon belül képesek felépülni, és ezt egyszerűen a hét különböző edzéseinek forgatásával lehet elérni - míg az egyik izomcsoport pihen, a másik megterhelődik.
De az izmok mellett az edzés megterheli a test más részeit - csontokat, ízületeket, inakat. meggyógyulni, a dolgok rosszabbodhatnak és traumához vezethetnek.