Aki sajtót és lapos hasprést szeretne - edzés, egészséges étrend és gyönyörű sport

Mindenki fel akarja készíteni a testét a tengerparti szezonra, és leggyakrabban minden egy dologra vezethető vissza - el kell kezdeni egy gémprést. A lányokat és fiúkat ebben az időszakban érdekli, hogyan lehet eltávolítani a gyomrot és az oldalakat, hogy már derék legyen. A fiúk megpróbálják szivattyúzni a kockákat, a lányok pedig gyönyörű lapos gyomrot akarnak csinálni.

de hogyan lehet szivattyúzni egy gyönyörű sajtót, mert minél közelebb van a nyár, annál élesebb egy gyönyörű has? És van, amikor a szisztematikus, rendszeres és technikailag képzett sportolóknak nem sikerül elérniük a sajtókockákat

Ebben a cikkben az alapelvekről fogok beszélni, amelyek segítenek eltávolítani a zsírokat az oldalakon és a hasban, és gyönyörű sajtót eredményezni. És elárulok néhány kevéssé ismert "zsetont", amelyek segítenek neked a férfiak számára dombornyomásos sajtó beindításában, és a lányok lapos hasának és vékony derekának átszúrásához.

• A helyes stratégia a dolgok kiképzéséhez
  • 1. Szivattyúzni akarja a sajtót? Hagyja abba a sajtó kiképzését!
  • 2. Ne egyél 18:00 után, nem igazán segít a küzdelem zsírjában
  • 3. A derék karikás edzés nem segít csökkenteni a derekát
  • 4. A fogyáshoz futni kell - ez egy mítosz!
  • 5. Az aerob edzés nem segít a zsírégetésben, ha:
  • 6. Ne tévesszen meg az alacsony szénhidráttartalmú étrend.

1. A helyes stratégia a dolgok kiképzéséhez
2. 1. Szivattyúzni akarja a sajtót? Hagyja abba a sajtó kiképzését!
3. 2. Ne egyél 18:00 után, nem igazán segít a küzdelem zsírjában
4. 3. A derék karikás edzés nem segít csökkenteni a derekát
5. 4. A fogyáshoz futni kell - ez egy mítosz!
6. 5. Az aerob edzés nem segít a zsírégetésben, ha:
7. 6. Ne tévesszen meg az alacsony szénhidráttartalmú étrend.

A helyes stratégia a dolgok kiképzéséhez

1. Szivattyúzni akarja a sajtót? Hagyja abba a sajtó kiképzését!

Első pillantásra az ajánlás abszurdnak és értelmetlennek tűnhet, de nincs értelme a rectus abdominis izmot fárasztó edzésekkel túlterhelni, ha egy zsírréteg el van rejtve. A hasi edzéssel végzett túlzott edzés nem segít a zsírégetésben helyben, azaz a kívánt helyen (esetünkben - a gyomorban). A hasi edzésnek ez a megközelítése csak a hátsó kinyújtások és a sajtó közötti egyensúlyhiányhoz vezet, és az alsó hátfájás okává válhat. Jobb heti 2-3 alkalommal húzni a sajtót a nagy izomcsoportok edzése után, a kudarc 2-3 megközelítésében vagy szinte előtte. A sajtógyakorlatok intenzitásának magasnak kell lennie, teljes odaadással kell dolgoznia. Ez elég lesz ahhoz, hogy a sajtó erős és egyenetlen legyen. A többi segít az aerob testmozgásban és a megfelelő étrendben.

2. Ne egyél 18:00 után, nem igazán segít a küzdelem zsírjában

A böjt nem segít több zsírégetésben, sőt az ellenkezője is lehet annak fokozott felhalmozódásához. Ha éhen hal, akkor még mindig izom éget, nem zsír. Az izomtömeg pedig egyszerűen segíti a test zsírégetését, és minél kevesebb izomrost van - annál kevesebb zsírt lehet elégetni. 18:00, 20:00 és 24:00 után is nyugodtan fogyaszthat, a lényeg az, hogy betartsa a szabályt - 18:00 után ne fogyasszon szénhidrátot, minden ételnek fehérjének kell lennie. Az esti étrend vagy az éjszakai reggeli, amely nem lassítja a zsírégetés folyamatát, a következő lehet:

A) Rázza fel a fehérjét legalább 70% fehérjetartalmú vízben vagy fölözött tejben

B) Hal, csirke, marhahús (100-200 g) + Könnyű zöldségsaláta (uborka, paradicsom, káposzta, hagyma, zöld). Van egy kis burgonya, kukorica, cékla - szigorúan tilos!

---