Aki nem alszik, könnyebben tölt be
Lehet, hogy későn feküdt le, és reggel éhesnek találta magát. Egész nap az ételekre gondol, édes és sós ételeket eszik, és chipsekre, kiflire, csokoládéra gondol. Mintha anti-diétát folytatna: ebédel, éhes, vacsorázik, és megint éhes.
A jó hír az, hogy nem képzeled el - az álmatlanság és a fokozott étvágy közötti kapcsolat teljesen valóságos. Az alvás minősége meghatározza az egyensúlyt számos nagyon fontos hormon között, amelyek szabályozzák az éhség és a jóllakottság jeleit., ezért ne lepődj meg, ha elfoglaltságoddal nemcsak fogysz, de akár meg is hízott néhány kilót.
Az alváshiányra a legsúlyosabban reagáló hormonok leptin és ghrelin. Ha éhes vagy, az emésztőrendszer a grelinnel jelzi az étkezésedet, míg a leptin, a zsírsejtek által felszabadított hormon, jelet ad az agynak, ha jóllakott vagy, hogy hagyd abba az étkezést. Képzelje el, mi történik, ha az étkezésre hívó hormon nagy mennyiségben szabadul fel, és a jóllakottságot jelző hormon kis mennyiségben szabadul fel.? Az alacsony leptinszint azt jelenti, hogy étkezés után is úgy érzi, hogy egyre többet tud enni.
Egy érdekes tanulmányban a kutatók két napra megfosztották az alvást egy csoport férfitól.
Aztán hagyják, hogy 2 napig annyit aludjanak, amennyit csak akarnak. Az eredmények meghökkentőek: a résztvevők 45% -kal éhesebbek, és elsősorban szénhidrátokban és kalóriákban gazdag ételeket keresnek.. Egy másik nagyszabású tanulmány azt mutatja, hogy ha kevesebb, mint 8 órán át alszik, akkor jelentősen megnő az esélye a megnövekedett bőr alatti zsírmennyiségnek. Ez a függőség olyan erős, hogy minél kevesebb órát alszol, annál valószínűbb, hogy hízni fogsz. Természetesen mindig vannak kivételek, mivel a specifikus hormonokra való érzékenység egyéni.