6 módja annak, hogy otthon maradjon formában
Az online képzés mobilalkalmazással egyre népszerűbb. Fontos, hogy olyan embert válasszon, amelyet képzett, valódi tapasztalattal rendelkező edző támogat.
És bár amiről mesélni fogok, az nem a nap témája, kétségtelenül az elmúlt évtizedek egyik vezető témája.
A világ globalizációjával és az egyre dinamikusabb életmóddal ellentétben, az emberek még soha nem vezettek olyan ülő életmódot, mint manapság. Az egészséges életmód számos szakértője szerint az immobilizációval kapcsolatos problémák az elmúlt években felváltották az elhízással járó problémákat. Röviden, az ülés az új elhízás. Mit tehetünk azért, hogy ne legyünk részesei ennek a statisztikának?
Ha otthon akarsz maradni, ne taposd!
Még akkor is, ha napi egy-két órát aktív, az 1000 kcal-nál nagyobb égés valószínűsége ez idő alatt nagyon kicsi; ezt a következő sorokban találja meg. Ha viszont ma 3000, sőt 4000 kcal-t is fogyaszt, akkor erőfeszítései teljesen értelmetlenek lesznek. Vagy ahogy gyakran mondom velem a gyakornokoknak: - Körülbelül egy órán át veled vagyok a teremben, a többi 23 óra a tiéd, és nem tudom ezeket kompenzálni.
+ segít formában lenni
+ javítani fogja általános egészségi állapotát
Kihívások:
- Sokak számára nehéz lesz elérni, különösen jelenleg
- Némi tervezéssel és konzultációval jár
Ahhoz, hogy fitt maradjon és távol maradjon az edzőteremből, meg kell tennie az első lépést - akár sétál, akár fut
- javítja a vérnyomást
- étkezés után csökkenti a vércukorszintet
- csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát
- segít a túlsúly csökkentésében (az intenzitástól függően)
A dolgok ugyanazok a futással. Nagyon ajánlom, hogy ha eddig nem edzett aktívan, vagy hosszú ideje nem végzett, akkor az első 2-3 hétben kezdje el a járást. A futás során a gyalogláshoz képest a sérülések kockázata több mint 25% -kal magasabb az aktív gyakornokoknál, és akár 50% -kal magasabb a kezdőknél. Ezért, amikor új kliensekkel dolgozom, mindig elkezdek járni, és csak néhány edzés után kapcsolunk át futásra.
Érdekes, hogy az erőteljes - kb. 8 km/h - gyaloglás nem alacsonyabb, mint az azonos sebességgel futó könnyű. Mindkettő energiafogyasztása 30 percig 100 kg-os személynél körülbelül 400 kcal lenne. Ha most kezded, biztosíthatlak arról, hogy egy 30 perces kereszt lesz az első és utolsó lépésed a változás felé! Testének stresszreakciója izomláz, ízületi fájdalom és fáradtság formájában elkerülhetetlenül meghiúsítja törekvését.
A SÉTA ELŐNYEI
+ könnyen és gyorsan elérhető
+ nem igényel semmilyen beruházást
- Meteorológiai tényezők, és manapság komolyabb korlátozások vannak kitéve
- Főleg az alsó végtagokat fejleszti, de a törzs és a kar izmait nem fejleszti eléggé
- Az egyhangúság az érdeklődés elvesztéséhez vezethet a kezdők és még azok számára is, akik nem tudják, hogyan kell diverzifikálni a tevékenységet
Az otthoni lépcsők tartják a formáját
A lépcsőmászás értéke megegyezik a legtöbb ember számára szinte elviselhetetlen tempóban történő járással (kb. 8 km/h). Mivel mindkettő fogyasztása 15 percig egy 100 kg-os személy esetében megközelítőleg 200 kcal lesz
A lépcsőmászás sokkal kíméletesebb az ízületekre - a bokára, a térdre, a hát alsó részére, amelyek futás közben hihetetlenül jobban megterhelődnek. Figyelem: Nem ez a helyzet az ereszkedéssel, ahol inkább járni kell.
Ha azonban most megtörténik, hogy mindannyian felmásznak az emeletek közé, kérjük, először és másodszor tartsák be a távolságot: ne kapaszkodjon a korlátba! Egyrészt higiéniai okokból, másrészt - hogy ne segítsünk egymásnak. Ez sokszor jobban megfeszíti a combokat, mint a járás, és segít optimalizálni a súlyt.
A Mászó Lépcsők előnyei
+ rossz időben megteheti
+ megfeszíti és teljesebben fejleszti a láb izmait
+ nem igényel beruházást
- A lehető legmonotonabb tevékenység az egész listán
- A lépcsőn lefelé menés problémát jelenthet a túlsúlyos vagy térdsérült emberek számára
- Néhány ember számára kínos lehet abban az értelemben, hogy "mit gondolnak a szomszédok?!"
Jóga otthon vagy formában a Pilates-szel
Az ilyen típusú edzés másik hasznos aspektusa, bár intenzívebb, mint a Pilates, a mindennapi élet stresszoldása. Különösen igaz ez a jógára. Különösen azok számára, akiknek meditálni sikerül ahelyett, hogy csak nyújtáshoz használnák.
Az ilyen jellegű tevékenység online valós idejű, valós szakember nélküli megvalósítása azonban a tevékenység jellege miatt nehéz. Végül, de nem utolsósorban - a gyakorló temperamentuma miatt!