Akció széles vállak »Fórum» Vélemények
Ha széles vállakról beszélünk, nincs olyan gondolat, hogy Marcus Ruhl képe ne jelenne meg. Az izmok hegye, csak ülni kell és azon gondolkodni, hogy ez lehetséges-e, a képregény hősének tűnik. harmadik példakép.Mindenki választja !
Lásd Marcus Ruhl széles vállú edzésprogramját és stratégiáját .
írta Markus Ruhl
Azt mondják, hogy a vállam az egyik legjobb, és ilyenkor feltételezik, hogy genetikailag nem a kezdetektől mentek hozzám, ami egyáltalán nem igaz. Amikor elkezdtem, a számomra legjobban működő izomcsoport a bicepsz volt. Hosszú időbe telt, mire a vállam megmozdult. Részben ez azért volt, mert a helyes edzésfilozófiájukhoz is hozzáértem.) A maximális méret keresésekor a maximális szivattyúzáshoz kell edzeni, és az n nagy súlyokkal és mérsékelt go 6ucoi szinttel történik. Legjobb eredmények - nemcsak a pumpálásból származó l/vállak, hanem a maximális súly mellett is tökéletes teljesítményt értem el, annál inkább sorozatom és ismétlésem:
A váll edzést mindig egy maximális súlyú fekvőtámasszal kezdem. Először könnyű ismétlést készítek 30 ismétlésből. bemelegítéshez, majd hét edzés, amelyek során növelem a súlyt, és az utolsó sorozatban 16-ról 4-re csökkentem az ismétléseket (akkor 80 kg-os súlyzókkal dolgozom). Az alsó helyzetbe - az orrba ereszkedve - 2-3 másodpercig tartok, az emelkedés robbanásszerű. Ebben a gyakorlatban az ismétlés amplitúdója, amely a vállakat maximálisan megterheli, attól a ponttól kezdődik, ahol a súlyzók az orr szintjén vannak, egészen a teljesen kinyújtott karokig. Ha a súlyzókat alacsonyabbra engedi, mint az orr, akkor csökken a vállak terhelése. És 2 másodpercig tartva azt jelenti, hogy nem fogja tudni felnyomni a súlyzókat, és a mozgást álló helyzetből indíthatja, a vállak minden erejére szükség van. Ezért ajánlom, hogy itt legyünk partnerrel. Minden egyes munkasorozat után kb. 2 percet pihenek - hogy mindent a következő sorozatba helyezzek, a vállakat teljesen helyre kell állítani. Ha siet, az egész program állóképességi próbává válik, és semmi köze nincs egy táblázat feltöltéséhez.
A második gyakorlat az első vállakra vonatkozik - felváltva emeljük a súlyzókat elöl. A mozgás lassú, egyenes karokkal a váll szintje fölé, tartsa 2-3 másodpercig. A legtöbb testépítő ezt nem teszi meg, de minden ismétlésnél csúcsösszehúzódást végzek, és növelem az intenzitást. Nem hallottad, hogy muszáj szorítanod az emeletet? Nagyon egyszerű - ha 2-3 másodpercig ott tartja, akkor nem tud megszorítani és összeszorítani. A szigorú teljesítmény rendkívül fontos minden egyenes karú gyakorlatban - gondatlan teljesítményű nehéz súlyok a sérülések receptje. Ezt követi az oldalsó oldódás álló helyzetből - amellett, hogy ez a leghatékonyabb gyakorlat a középső vállfejek számára, kivágja az egyébként nehezen elérhető elválasztást a váll és a bicepsz között. A test minden mozgása nélkül felemelem a súlyzókat oldalra, éppen a váll szintje fölött. Emeléskor kissé meghajlítom a csuklómat, hogy a hüvelykujjam a kölyökkutyák alatt legyen. Így a vállak középső fejeinek terhelése maximális. És itt fent 2-3 másodpercig tartok.