Ajánlott és tiltott ételek terhesség alatt
Ajánlott és tiltott ételek terhesség alatt.
A terhes nőknek meg kell bizonyosodniuk arról, hogy étrendjük elegendő tápanyagot és energiát biztosít-e a csecsemő megfelelő fejlődéséhez és növekedéséhez. Arra is ügyelniük kell, hogy testük elég erős és energikus legyen ahhoz, hogy megbirkózzon a női testben a terhesség alatt bekövetkező változásokkal.
Ahhoz, hogy a terhesség egészséges legyen, az anya étrendjének kiegyensúlyozottnak és táplálónak kell lennie - ide tartozik a fehérje, a szénhidrát és a zsír megfelelő egyensúlya, valamint a különféle zöldségek és gyümölcsök fogyasztása. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy amit az anya a terhessége alatt eszik és iszik, az maga a csecsemő számára is a fő táplálékforrás.
Ezért a szakértők azt javasolják, hogy az anya étrendje különféle egészséges ételeket és italokat tartalmazzon, hogy biztosítsa a fontos tápanyagokat, amelyekre a csecsemőnek szüksége van a növekedéshez és fejlődéshez.
Ételek, amelyekre koncentrálni kell.
Kevés kivétellel a terhes nőknek szinte ugyanazt az egészséges és változatos étrendet kell követniük, amelyet minden férfinak ajánlanak. Azt tanácsoljuk, hogy fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, húst, tojást, halat, diót, magot, tofut, valamint fehérje ételeket, például babot, lencsét, quinoát, csicseriborsót és különféle hüvelyeseket. Feltétlenül igyon sok vizet a nap folyamán.
A terhes nőknek arról is gondoskodniuk kell, hogy elegendő kalciumot kapjanak, ezért próbáljon alacsonyabb zsírtartalmú tejtermékeket bevinni a napi étrendbe, például természetes joghurtot, félzsíros tejet vagy kalciummal dúsított nem tejtermékeket.
Ne kísértjen enni, mint a "kettőért". A közhiedelemmel ellentétben a terhes nőknek meglepően kevés extra kalóriára van szükségük minden nap. Az elkerülhetetlen napi fáradtság könnyedén megkísértheti valami édességgel. Tartsa a lehető legkevesebb édességet és finomságot, és koncentráljon a lassan felszabaduló szénhidráttartalmú ételekre, amelyek a nap folyamán több energiát adnak, mint amire szüksége van.
Az egészséges táplálkozás mellett a terhes nőknek naponta extra terhesség előtti vitaminokat is kell bevenniük, hogy biztosítsanak néhány olyan tápanyagot, amelyet egyébként nehéz lenne olyan élelmiszerekből beszerezni, mint a folsav, a vas és a cink.