Agresszív vagy fokozatos kalóriaégetés
Mi a helyes megközelítés, ha fogyni akarunk
Fogyni vagy enyhülést szeretne elérni? Akkor tudja, hogy csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt, és igen duplázza meg erőfeszítéseit fitnesz Klub . C hogy pontosan mennyi és hogyan függ, mi a végső célod. A kalóriák elégetésére két módszer létezik - agresszív és fokozatos. Az egyik gyors eredményt ad, a másik kíméletesebb a test számára. De melyik a jobb választás? És van egyáltalán?
Mi a két megközelítés a kalóriaégetéshez?
Az agresszív megközelítés kalóriát égetni sok erős. Az üzemmód rövid, kb 4-6 hét és minden erőfeszítést megkövetel a cél elérése érdekében.
A gyakornok kezdettől fogva átvált magas kalóriadeficit-rendszer, hol:
- drasztikusan csökkenti a szénhidrátok és zsírok bevitelét, amelyek energiaforrások
- az edzések volumene és intenzitása növekszik
- kardió foglalkozásokat is be kell vonni
- ha szükséges, zsírégetéshez szükséges étrend-kiegészítőket is lehet venni
A fő cél az, hogy a lehető legtöbb kalóriát és zsírt égesse el, mielőtt a test károsodna, vagy mielőtt a gyakornok elveszítené a motivációját.
Az agresszívektől eltérően, a fokozatos megközelítés időtartama hosszabb és sokkal konzervatívabb. Folytatódik kb. 16-20 hét és ne végezzen túl drasztikus változásokat az étrendben és a testmozgásban. A rezsim előrehaladtával fokozatosan csökkentse a kalóriabevitelt, növelje kardió edzések stb.
Mindegyik módszernek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Kik ők?
Az agresszív megközelítés előnyei:
- Az üzemmód gyorsan véget ér. Általában az emberek, akik ezt választják, nem hívei a diétának, mivel fegyelmet és korlátozásokat igényelnek. Emiatt a legtöbb testedző inkább egy kicsit többet szenved, de a lehető leghamarabb befejezi a kezelést.
- Gyors és látható eredményeket ad. Ezt a megközelítést a módszer szurkolói teljesen tagadják "ne fogyjon 1 kg-nál többet. hetente ”, de a nagy kalóriadeficit és a megerőltetőbb edzés sokkal rövidebb idő alatt ad eredményt.
Hátrányok:
- A magas kortizolszint, a stressz hormon néven ismert, fennáll annak a veszélye izomtömeg csökkenés, ha ezt a megközelítést választják. A kortizol csökkenti a fehérjeszintézist és elősegíti az izomrostok lebontását
- A leptin hormon szintje csökken a szervezetben. Ez lelassítja az anyagcserét, növeli az étvágyat és gyengíti a motivációt
- A diéta agresszív megközelítésben okozza az energiaszint drasztikus csökkenése és a gyakornokok időnként valószínűleg nagyon kimerültnek érzik magukat. Valójában bizonyos mértékig ez mindenféle étrend mellékhatása, de agresszív kalóriaégetésnél ez érezhető leginkább.
- Az állóképesség is csökken és a képzés egyre nehezebb. A kezelés első hetében a szervezet felhasználja a glikogén, a diéta megkezdése előtt felhalmozódott. Ezt követően azonban ezen állományok hiánya negatív hatást gyakorol
Az állandó megközelítés előnyei:
- Az izomtömeg elvesztésének kockázata lényegesen alacsonyabb, mint a másik megközelítés. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy nem hoznak szélsőséges intézkedéseket, és a rezsim megváltoztatható igény a végrehajtási folyamatban
- Ez a megközelítés áttekinti az egyes elért eredményeket 2-3 hét és ez szükség esetén lehetővé teszi a korrekciók elvégzését
- A mentális nyomás sokkal kisebb
- A képzés minősége nem romlik, mint az agresszív módszer esetében