Adastomia óra a gluteális amnéziában szenvedők számára július Hall - Egészség és Atlétika
Nagyon jó idézetet ástam ki a bejegyzés megkezdéséhez. Végül is ez lesz a blogcikkek aranybányájának egyik legnagyobb kincse. És talán a legnagyobb kincs a komoly sportolóknak és az derékfájással, térddel küzdő embereknek, és még a vállak is.
Egyébként a reklámmal kezdtem, hadd folytassam egy másiksal 🙂
Nem, nem hirdetek nála egy külföldi fitnesz klubot. Amit el akarok mondani, hogy nem baj, ha elfelejti a diótörőt. Azonban az NAGY PROBLÉMA, ha elfelejti a fenékizmait. Erről fogunk beszélni a cikkben.
De először "fordítsuk le" az ismeretlen szavakat.
Adastomia és gluteális amnézia?
És a legnagyobb szamár tudja, hogy angolul a szamár szamarat jelent.
Gluteális amnézia a fenékből, a fenék izmainak latin nevéből származik. Amnézia egyértelmű neked. Ezt a kifejezést népszerűsíti a gerincproblémák legnagyobb szakembere - Prof. Dr. Stuar McGill. Hadd hívjam fel a figyelmét a következőkre - a gerincproblémák professzora a fenék izmairól beszél? Kis idő múlva megérted, miért
Az egyik leghíresebb kollégám, a világ minden tájáról Michael Boyle tanfolyamain azzal viccelődött, hogy új tantárgyat kell tanítani, az Adastomy-t. A név angolból származik, és szó szerint azt jelenti, hogy Add Ass To Me. Ezért a "tudomány" Adastomia.
Emlékezzünk: A fenék izmainak hívjuk farizmok vagy gluteus.
Valójában tudja ezt…
A lapos lábú emberek sokkal kevesebbek, mint a lapos lábúak?
Nézze meg újra a címképet. Észreveszed a három lapos fenekét? Ez sok srác esetében is így van. Ami számukra jelenleg nem jelent problémát, de időzített bomba.
Izmaink gyengébbé, rövidebbé és feszesebbé válnak, ha nem használjuk és edzjük őket. A mai világban a legtöbb ember ideje nagy részét üléssel vagy felkeléssel tölti. Mindkét esetben farizomuk szenved ettől és apátiássá válik.
Nézzük az állványt. Különösen fontos, hogy egy fotó során ne töltsünk fel a Facebookra, hanem folyamatosan a megfelelő izmokat használva kell a megfelelő helyzetben maradnunk. És azok, akik a szamárnál vannak, egy közülük. De века az állandó hajlítás korában - őt a számítógép monitorához, őt a mobiltelefonhoz, mi elmenekülünk a megfelelő test elől és eltorzulunk. Amikor előrehajolunk, a farizom abbahagyja a test stabilizálódását.
Remek munka, biztosan állsz egy darabig. Igen, de много sokat ülsz, ugye 😉 Amikor ülünk, hajlamosak vagyunk arra is, hogy ne legyen szükségünk a farizomra, és elalszanak. Ezenkívül a hosszan tartó ülés megrövidíti a csípőhajlítókat, ami a fenékizmainkra is hatással van a reciprok gátlásnak nevezett folyamat révén. Nem véletlen, hogy a gluteális amnézia egyre gyakoribb az időseknél és az ülő irodai dolgozóknál.
Jobb, ha egyenesen elmondom, és megpróbálom:
Hogyan ellenőrizhető, hogy gluteális amnéziában szenved-e?
Az egyik módja annak, hogy megtudja, van-e gyenge, használhatatlan farja, az övpróba elvégzése. Nagyon egyszerű - ha van egy öv a nadrágodon/farmer állványodon, akkor sétálj egy kicsit körbe, és nézd meg, hogy az öv párhuzamos marad-e a padlóval, vagy előre hajlik-e. A farizom egyenesen tartja a testet, és az övnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Ha nem használjuk őket, akkor a medence kissé előre billen, és az öv már "lóg", és előre halad ...
Ha nincs öved és le tud feküdni - íme egy újabb teszt. Feküdj a hátadon a padlón, tedd a kezed a feneked alá, és kezdd el feszíteni úgy, hogy 2-3 másodpercig tartasz, most az egyik részét, most a másikat. De húzza meg szorosan, mint a hirdetés egy ideje! Ha egy idő után nincsenek görcseid, vagy legalábbis nincs izmaid, csak a feneked, akkor jól vagy fine
De nem csak a testtartás és az ülés a hibás.