A zsír örökre legyőzésének titka
Ha megpróbálja meghúzni a feneke és a hasa körüli zsírt, akkor nincs egyedül
Ez a terület problémás a nők számára, és nem lehet olyan gyorsan kijavítani, mint egy varázspálcával. Anna Kaiser - hírességek edzője szerint a kardió és az erőnléti edzés intenzitása nagyszerű kezdet.
Újabb tanács Annától? "Engedje el a villát. Senki sem ehet hetente 5 tányér tésztát, és elvárhatja, hogy 500 lábemeléssel távolítsa el a hevedereket. Csak nem fog megtörténni. "
Ezért tartsa be az egészséges étrendet, a rengeteg kardiót az edzés során, és próbálja ki ezeket a hatékony gyakorlatokat, amelyek elősegítik, hogy idővel jól érezze magát szűk ruhában.
Rohamok
Ha ezek a kezdők lépései túl könnyűek az Ön számára, próbáljon ki néhány közepes vagy haladó nehézséget:
Keressen egy lépcsőt vagy padot, amikor rálép, a térde legalább 90 fokos.
20-szor lépjen felfelé, vezessen a jobb, majd a bal lábbal, mindkét lábát teljesen emelje a padon.
A kiindulási helyzetbe való visszatéréshez a jobb lábával vezetve lépjen lefelé, majd balra, amíg mindkét lábbal a földön végez.
Változtasson lábat, és kezdje el a bal lábát 20 lépéssel.
Oldaltámadás íjjal
Ha még nem ismeri a rohamokat, ne végezze ezt a súlyzó gyakorlatot, amíg nem érzi jól a lábát.
2–4 kg-os súlyt tartva a bal karjában, oldalirányú támadást hajtott végre jobbra, bal karját a jobb lábára tette. Engedje le a fenekét, amennyire csak tudja. Az előre és a jobb térdre mutató lábujjak legfeljebb 90 fokig hajlottak.
Enyhén nyomja jobb lábával, és álljon hajlító helyzetbe, jobb lábát keresztbe téve a bal mögött, miközben a súlyt a feje fölé emeli. Tartsa a csípőjét egyenesen, és tartsa az íjat. Mindkét lépésnek előre kell mutatnia. Így véget ér az első sorozat.
Ismételje meg, amikor az íj után azonnal oldaltámadásba lép.
Ha 12 ismétlést végzett, váltson oldalt. Készítsen összesen 2 készletet.
Könyök deszka szamárrúgással
Húzza meg a fenekét (és tonizálja a hasát) az ilyen típusú könyökpánttal:
Kezdje egy könyök deszkával úgy, hogy a könyök közvetlenül a váll alatt legyen, beleértve a hasizmokat a gerincig. Vigyázzon, ne engedje le a medencéjét, és ne emelje fel.
Emelje bal lábát a talaj fölé, hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a lépcső teteje a mennyezet felé mutasson. Tartsa a medencéjét függőlegesen a padlón. Ne mozgassa a medencéjét.
Tolja a sarkát a mennyezetig a lehető legmagasabban anélkül, hogy elmozdítaná a medencéjét vagy leeresztené a hátát. A mozgás nem lesz nagyszerű, de a fenékre és a lábakra összpontosítson.
Engedje le a kissé hajlított lábat, és ismételje meg 8-10 alkalommal. Ezután váltson oldalt.
Végezzen két szettet mindkét lábával.
A feneket és a lábakat Planckkal megemelni
Ez a lábdeszka a lábával megemeli a fenekedet és a combodat egyszerre: