A WHO jelezte, hogy milyen ételeket fogyasszon egy járvány idején
A megfelelő táplálkozás és hidratálás létfontosságú ebben az időszakban. A kiegyensúlyozott étrendet fogyasztók egészségesebbek, erősebb immunrendszerrel és alacsonyabb a krónikus és fertőző betegségek kockázatával.
Tehát a WHO azt tanácsolja, hogy minden nap fogyasszon különféle friss és feldolgozatlan ételeket, hogy megkapja a szervezetéhez szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, élelmi rostokat, fehérjét és antioxidánsokat - írja a Mila.bg ma. Igyon annyi vizet. Kerülje a cukrot, a zsírt és a sót, hogy jelentősen csökkentse az elhízás, az elhízás, a szívbetegségek, agyvérzés, a cukorbetegség és néhány rák kockázatát.
Egyél friss és feldolgozatlan ételeket minden nap
Fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket (pl. Lencse, bab), dióféléket és teljes kiőrlésű gabonákat (pl. Feldolgozatlan kukorica, köles, zab, búza, barna rizs) és állati eredetű ételeket (pl. Hús, hal, tojás és tej).
A menüben naponta jelen kell lennie: 2 csésze gyümölcs (4 adag), 2,5 csésze zöldség (5 adag), 180 g gabonafélék és 160 g hús és bab fogyasztható heti 1-2 alkalommal, és a madarak - Hetente 2-3 alkalommal).
Rágcsálnivalókhoz nyers zöldségeket és friss gyümölcsöket válasszon, ne cukor-, zsír- vagy sótartalmú ételeket.
Ne süsse túl a zöldségeket és gyümölcsöket, mert ez fontos vitaminok elvesztéséhez vezethet.
Konzervált vagy szárított zöldség és gyümölcs használatakor válasszon fajtákat só vagy cukor nélkül.
Igyon elegendő mennyiségű vizet minden nap
A víz elengedhetetlen. Tápanyagokat és vegyületeket szállít a vérben, szabályozza a testhőmérsékletet, segít eltávolítani a méreganyagokat és gondoskodik ízületeink egészségéről.