A vitaminokról, ásványi anyagokról és a terhességről Az első hét
A megfelelő táplálkozásra különös figyelmet fordítanak a terhesség alatt. Változatosnak és teljesnek kell lennie, de elegendő-e az összes szükséges tápanyaggal ellátni?
Valószínűleg az első vizsgálat során folsavat kaptak. A B12 és B6 vitaminnal együtt létfontosságú a baba megfelelő fejlődéséhez. És ajánlották-e Önnek a prenatális vitaminokat? De ne álljunk meg ennél: a táplálék-kiegészítők hozzájárulnak az egészséges baba fejlődéséhez és az anya egészségének megőrzéséhez.
Egészen a közelmúltig azt állították, hogy a megfelelő táplálkozás biztosítja az összes szükséges tápanyagot. Elméletileg ez így van. Az ételeket kombinálni lehetne, hogy a terhes nő optimális vitamint és ásványi anyagokat kapjon, de mi történik a gyakorlatban?
A túl sokáig vegyszerekkel kezelt talajokban nincsenek ásványi anyagok, és az élelmiszer finomítása és feldolgozása csökkenti a tápanyagok mennyiségét (pl. A fehér liszt, a rizs és a cukor 77% -kal kevesebb cinket, krómot és mangánt tartalmaz, mint barna változatuk), ugyanez vonatkozik főzés. Hacsak nincs szerencséje, hogy saját veteményeskertje van, a megvásárolt ételek nagy részét nem az Ön területén termesztik, hanem több száz (akár ezer) mérföldet megtettek a szupermarket polcáig - ez a tényező tovább csökkenti az élelmiszerek tartalmát. . Emiatt, valamint az élelmiszerek hosszú tárolási ideje mellett a gyümölcsök és zöldségek tápanyagtartalma jelentősen változik. Például egy nagy sárgarépa (100 g) 21–500 mcg A-vitamint tartalmazhat. Ez részben annak köszönhető, hogy a mezőtől a hűtőszekrényig tart, de inkább a nagyon mesterséges gazdálkodók hibája műtrágyák, amelyek a sárgarépát naggyá és olcsóbbá teszik, anélkül, hogy azok minőségét figyelembe vennék.
A legjobb étrend sem tudja biztosítani Önnek és babájának a szükséges tápanyagokat. Nem szükséges az összes terhes nők táplálékkiegészítőjét megvásárolni a piacon, de néhány olyanra figyelünk, amelyekről bizonyítottan jótékony hatással vannak a terhesség, a szülés, a szoptatás és a baba egészsége.
Ajánlott kiegészítők:
Folsav - Segíti a sejtek szaporodását. Szükség van a placenta kialakulásához és az embrió csontvelőjének felépítéséhez. Legjobb forrása a nyers zöldségfélék - saláta, spenót, borsó, petrezselyem, brokkoli. A folsav megtalálható kenyérben, májban, lágy sajtokban, citrusfélékben, zabpehelyben, búzacsírában is. Egyes országokban a folsavat étrend-kiegészítőként használják a tészta gyártása során.