A világ legegyszerűbb étrendje a garantált fogyásért - Nőknek
Ennek az étrendnek egyetlen szabálya: naponta háromszor vegyen be 400 kalóriát! A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit elkölt. Amit pontosan eszel, nem számít.
Miért pont 400 kalória?
Olyan, mint egy varázshatár. A 400 kalóriás ételek elegendő mennyiségűek ahhoz, hogy kielégítsenek minket. Elég energiát kínálnak a diéta válságának elkerülésére.
Miért napi három étkezés?
Ha gyorsan szeretnénk lefogyni, akkor ne fogyasszunk napi 1200 kalóriánál többet. Megállapították, hogy három valamivel bőségesebb ételt könnyebben el lehet viselni, mint három kis adagot, valamint harapnivalókat.
Meg tudjuk becsülni az adag méretét szemmel?
Nem, így becsapjuk magunkat és többet eszünk. Pontosan meg kell számolnunk a kalóriákat. Adunk egy minta menüt, amelyhez ragaszkodni kell. Ez kialakítja a megfelelő adag adag érzését. Ha Ön is eleget sportol, például rendszeresen sportol, akkor könnyen lefogy.
Kezdje egy finom reggelivel.
A választott legjobb 400 kalóriás reggeli:
1. Keverjen össze 20 g zabpelyhet 150 g joghurttal (3,5%) és 100 g választott friss gyümölccsel.
2. Kenjen meg egy szelet rozskenyeret mustárral vagy paradicsompürével, és adjon hozzá 30 g sárga sajtot (30% zsír).
Egy nap
Finoman aprítson fel 150 g levesgyökeret és 1 apró hagymát. 50 g darált marhahúst megpirítunk 1 teáskanál olívaolajban 7 percig. Hozzáadjuk a zöldségeket, a sót és a borsot, 1 teáskanál paradicsompürét és keverés közben kb. 5 percig pároljuk.
Adjunk hozzá még 100 g paradicsompürét és pároljuk 15 percig. Forralj fel 50 g spagettit, és keverd össze a mártással. Megszórjuk 1 evőkanál parmezánnal.