A világ 20 leghasznosabb étele a fogyáshoz
Nem minden kalória egyforma.
Különböző ételek különböző anyagcsere-utakon mennek keresztül a szervezetben. Jelentősen eltérő hatással lehetnek az éhségre, a hormonokra és az elégetett kalóriák számára.
Íme a 20 leghasznosabb fogyókúra a földön, amelyeket tudományosan kutattak.
1. Egész tojás
A tojásokról és a magas koleszterinszintről írtak után a tojások visszatértek étrendünkbe. Bár a magas tojásbevitel egyes embereknél megemeli a "rossz" LDL-koleszterin szintjét, ezek az egyik legjobb étel, amelyet fogyaszthatja. Magas fehérjetartalommal és zsírral rendelkeznek, és nagyon jól telnek.
Egy 30 túlsúlyos nőből végzett tanulmány megállapította, hogy perec helyett tojás fogyasztása reggelire növeli a jóllakottság érzetét, és a résztvevőket kevesebbet eszik a következő 36 órában. .
Egy másik nyolc hetes tanulmány kimutatta, hogy a reggeli tojás alacsony kalóriatartalmú étrenden növelte a fogyást a perechez képest. .
A tojás is hihetetlenül sűrű tápanyag, és segíthet abban, hogy az összes kalóriatartalmú étrendhez szükséges tápanyaghoz jusson. Érdekes módon szinte az összes tápanyag megtalálható a sárgájában.
ÖSSZEFOGLALÓ A tojás nagyon hasznos és tápanyagban gazdag. A finomított szénhidrátokhoz, például a perechez képest a tojás elnyomhatja az étvágyat a nap későbbi szakaszában, sőt elősegítheti a fogyást.
2. Zöld leveles
A leveles zöldségek közé tartozik a kelkáposzta, a spenót és egyebek. Számos tulajdonságuk van, amelyek ideálisak egy fogyókúrás étrendhez, például alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, valamint rostos. A leveles zöldségek fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy növelje az étkezés mennyiségét anélkül, hogy növelné a kalóriákat.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony energiatartalmú étrend és az étrend általában kevesebb kalóriát fogyaszt. A leveles zöldek szintén hihetetlenül táplálóak és nagyon gazdag vitaminokban, antioxidánsokban és ásványi anyagokban, beleértve a kalciumot is, amelyről kimutatták, hogy egyes tanulmányokban segítenek a zsírégetésben. .
ÖSSZEFOGLALÓ A leveles zöldek remek kiegészítői a fogyókúrás étrendnek. Nemcsak alacsony a kalóriatartalom, hanem magas a rosttartalom is, ami segít a fogyásban.
3. Lazac
Az olyan olajos halak, mint a lazac, hihetetlenül egészségesek és viszonylag alacsony kalóriatartalmúak. A lazac kiváló minőségű fehérjével, egészséges zsírokkal és különféle fontos tápanyagokkal rendelkezik.
A halak - és általában a tenger gyümölcsei - szintén jelentős mennyiségű jódot nyújthatnak. Ez a tápanyag szükséges a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, ami fontos az anyagcsere optimális fenntartásához.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek jelentős része nem elégíti ki jódigényét .
A lazac omega-3 zsírsavakkal is meg van töltve, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a gyulladást, amelyről ismert, hogy nagy szerepet játszik az elhízásban és az anyagcserebetegségekben.
Makréla, pisztráng, szardínia, hering és más zsíros halak is kiválóan fogyaszthatók.
ÖSSZEFOGLALÁS A lazac mind a fehérje, mind az omega-3 zsírsavtartalomban magas, így jó választás az egészséges fogyókúrás étrendhez.
4. Keresztesvirágú zöldségek
A keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a brokkoli, a karfiol, a káposzta és a kelbimbó. A többi zöldséghez hasonlóan magas a rosttartalma .
Sőt, az ilyen típusú zöldségek általában megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaznak. A legtöbb zöldséghez képest továbbra is magas a tartalmuk. A fehérje, a rost és az alacsony energiasűrűség kombinációja teszi a keresztesvirágú zöldségeket tökéletes táplálékként az étrendbe, ha fogynia kell.
Emellett rendkívül táplálóak és rákellenes anyagokat tartalmaznak.
ÖSSZEFOGLALÁS A keresztesvirágú zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, de sok rostot és tápanyagot tartalmaznak. Az étrendbe való felvétel nemcsak kiváló fogyókúrás stratégia, hanem általános egészségi állapotát is javíthatja.
5. Marhahús és csirke
A húst igazságtalanul démonizálják. Különböző egészségügyi problémákkal vádolták, annak ellenére, hogy nincs elegendő bizonyíték e negatív állítások alátámasztására.
Noha a feldolgozott hús egészségtelen, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a feldolgozatlan vörös hús nem növeli a szívbetegségek vagy a cukorbetegség kockázatát. .
Két nagy szűrővizsgálat szerint a vörös hús csak nagyon gyengén kapcsolódik a rákhoz a férfiaknál, a nőknél pedig egyáltalán nincs összefüggés. Az igazság az, hogy a hús alkalmas fogyókúrás ételekhez, mivel magas a fehérjetartalma. A fehérje a legteljesebb tápanyag, és a magas fehérjetartalmú étrend napi 80-100 kalóriával többet égethet el. .
Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje bevitel növelése a napi kalória 25% -ára csökkentheti az éjszakai reggeli vágyat, és csaknem egy kilogramm (0,45 kg) súlycsökkenést eredményezhet hetente. .
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, ne habozzon zsíros húsokat fogyasztani. Ha azonban étrendet tart mérsékelt vagy magas szénhidrátfogyasztással, akkor a sovány hús kiválasztása megfelelőbb lehet.
ÖSSZEFOGLALÁS A feldolgozatlan sovány hús fogyasztása nagyszerű módja a fehérjebevitel növelésének. Az étrendben lévő egyes szénhidrátok vagy zsírok fehérjére cserélése megkönnyítheti a felesleges zsírvesztést.
6. Főtt burgonya
Úgy tűnik, hogy a burgonya valamilyen oknál fogva leesik. Számos tulajdonságuk azonban tökéletes táplálékká teszi őket - mind a fogyás, mind az optimális egészség érdekében. Hihetetlenül sokféle tápanyagot tartalmaznak - szinte mindenből, amire szükség van.
Különösen magas a kálium, egy olyan tápanyag, amelyből az emberek többsége nem jut elegendő táplálékhoz, és amely fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában. A jóllakottsági index nevű skálán, amely azt méri, hogy a különféle ételek mennyire teljesek, a fehér, főtt burgonya rendelkezik a legmagasabb pontszámmal az összes vizsgált étel közül. .
Ez azt jelenti, hogy fehér, főtt burgonyát fogyasztva természetesen teljesebbnek érzi magát, és kevesebbet fogyaszt más ételekkel. Ha a burgonyát főzés után egy ideig hűlni hagyja, nagy mennyiségű rezisztens keményítőt képez, ami egy rostszerű anyag, amelynek bizonyítottan számos egészségügyi előnye van, beleértve a fogyást is. .
Az édesburgonya, fehérrépa és más gyökérzöldségek szintén kiváló lehetőségek a bevitelre.
ÖSSZEFOGLALÁS A főtt burgonya a legteljesebb ételek közé tartozik. Különösen jól csökkentik az étvágyat, és potenciálisan elnyomják az étel bevitelét a nap későbbi részében.
7. Tonhal
A tonhal egy másik alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étel. A tonhal népszerű a testépítők és a fitnesz modellek körében. Ez nagyszerű módja annak, hogy növelje a fehérje bevitelét, miközben alacsony a kalória- és zsírtartalom. Ha a fehérjebevitelre próbál koncentrálni, akkor mindenképpen vízben konzerv tonhalat válasszon olaj helyett.
ÖSSZEFOGLALÓ A tonhal kiváló, sovány, kiváló minőségű fehérjeforrás. Más makrotápanyagok, például szénhidrátok vagy zsírok fehérjére cserélése hatékony fogyás stratégia alacsony kalóriatartalmú étrenden.
8. Bab és hüvelyesek
Bizonyos típusú bab és más hüvelyesek hasznosak lehetnek a fogyókúrás étrendben.
Ez magában foglalja a lencsét, a fekete babot és egyebeket. Ezek az ételek sok fehérjét és rostot tartalmaznak, amelyek két olyan tápanyag, amelyekről kimutatták, hogy jóllakottsághoz vezetnek. Ezek általában tartalmaznak egy kis keményítőt is. A fő probléma az, hogy sok embernek nehézségei vannak a hüvelyesek fogyasztásával. Ezért fontos, hogy megfelelően előkészítsük őket.