A tudósok rangsorolták a 40 leghatékonyabb étrendet
A legjobb diéták a "Dash" és a Földközi-tenger
A táplálkozás és pszichológiája, a túlsúly, a cukorbetegség és a szívbetegségek területén dolgozó amerikai szakemberekből álló csapat kutatja és rangsorolja a 40 legjobb étrendet 2018-ra. A tudósok 8 kategóriába sorolták őket a következő szempontok szerint: könnyen megvalósíthatók-e; milyen rövid és hosszú távú súlycsökkentő hatásuk van; táplálék-megfelelőségük, átfogó képességük, olyan betegségek elleni fellépés, mint a cukorbetegség és a szívproblémák.
Mindenkinek meg kell választania étrendjét az igényeinek és az elérni kívánt célnak megfelelően. A teljes listán szereplő vezetők nem mindig az egyes kategóriák első helyei. A lista tetején például a Dash diéta található, de elsősorban a vérnyomás csökkentésére szolgál. Ha a fő cél a fogyás, akkor a "Fogyás" kategóriába tartozó étrendek hatékonyabbak, amelyek magukban foglalják a "Súlyfigyelők" -t, a volumetrikus étrendet, amely telített, de alacsony kalóriatartalmú ételeket javasol, és a diétát. Jenny Craig kiegyensúlyozott étrend. Ha cukorbetegségben szenved, jobb választani a mediterrán étrendet, amely megosztja az első helyet a "Dash" -nel. Szívproblémák esetén ajánlott az Ornish diéta, más néven "Egyél többet és fogyj".
Nagy ínyencek elégedetlenek lesznek a Nutrisystem fagyasztott nyers ételeivel és a Medifast zabpehelyével. Ha a szénhidrátokkal való elválás ingerlékennyé és dühössé tesz, az Atkins és a South Beach diéta nem neked való. A híres ketontartalmú étrend, amelyet Mick Jagger és Kim Kardashian követ, a rangsor szégyenletes utolsó előtti helyén áll, Ducanéval együtt. Szakértők szerint egészségügyi kockázatot jelent a magas zsírszint miatt, különösen máj- és veseproblémában szenvedők számára.
A szakértők következtetése: nincs mindenki számára ideális étrend.
Vannak azonban olyan figyelemre méltó sokoldalúságú étrendek, amelyek sok ember számára hasznosak és nem különösebben korlátozóak. Ők vezetik a rangsort. Az első helyet megosztja a gyakran alábecsült "kötőjel" és a mediterrán étrend. A második a flexitárius étrend. Velük az emberek nemcsak fogynak, hanem csökkentik a vérnyomást, megvédik magukat a cukorbetegségtől és más betegségektől - írja a British Guardian újság. Az újság az Oldways weboldalt ajánlja, amely angol nyelvű menüket kínál a különféle étrendekhez. Itt található még a rangsorban a vezető étrend.
A Dash diéta
Mi az
A rangsor vezetőjét - a Dash-étrendet (DASH) azért hozták létre, hogy segítsen a magas vérnyomás ellen. Ez a neve - "Diétás megközelítések a hipertónia megállítására". A szakértők nem diétának, hanem étrendnek nevezik. Átlagos aránya 2000 kalória naponta, amelyet 6-8 adag teljes kiőrlésű gabona, 4-5 adag zöldség és gyümölcs, legfeljebb 6 adag csirke vagy hal, zsírszegény tejtermékek - 2-3 adag, ugyanannyi zsír és vaj. Diófélék, magvak, hüvelyesek hetente 4-5 alkalommal megengedettek, édes ételek - hetente kevesebb mint 5 adag. Azt fogja mondani - lakoma. De a legtöbb ilyen napi adag egy-két harapás. A csirke, a hal vagy a sovány hús körülbelül 20 gramm, az olívaolaj - 1 teáskanál. A sót napi 2,3 grammra korlátozzák. Mivel emeli a vérnyomást, az alkohol napi 340 gramm sörig, 140 gramm borig vagy 40 gramm koncentrátumig megengedett. Az étrend könnyű, de rendszeres testmozgást tartalmaz.