A tricepsz gyakorlatok hatalmas változata

Az alábbi gyakorlatok olyan gyakorlatokat mutatnak be, amelyek a tricepszet célozzák meg, azokat a kulcsfontosságú izmokat a kar hátsó részén, amelyek segítenek mindent megtenni az ajtó kitolásától a test padlótól való lökéséig (remélhetőleg azért, mert tolsz, nem azért, mert lökdösve elestél).

A leggyakoribb tricepsz gyakorlatok magukban foglalják a karok kiegyenesítését, hogy kiváltsák a tricepszet, például a hátsó, a meghosszabbítás és a merülés során. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek hatékonyabbak, mint mások, amelyek segíthetnek a gyakorlatok kiválasztásában.

Az alábbiakban különféle tricepsz gyakorlatok találhatók, amelyek minden irányba eltalálják az izmokat.

Készítse el saját Triceps edzését:

Kezdőknek: Válasszon 1-2 gyakorlatot, és végezzen 1-2 sorozat 12-16 ismétlést. Próbáljon ki különböző típusú gyakorlatokat, például visszalépést, majd bővítést.
Inter/Adv: Válasszon minden csoportból 1-2 gyakorlatot, megvesztegetéseket, kiterjesztéseket és videókat 2-3 csoport számára, 8-12 ismétléssel, a csoportok között pihenve
Használjon annyi súlyt, hogy csak a kívánt számú ismétlést tudja elvégezni
A súlyemelés megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy könnyű kardióval melegszik

1 - Visszavonás három kézzel

A gyógyulás valószínűleg az egyik legklassikusabb tricepsz-gyakorlat, amely a tricepsz izmainak mindhárom fején dolgozik. Forduljon meg, és húzza maga mögött a karját. Ennek a lépésnek az a kulcsa, hogy könyök minden farknál stabil maradjon.

2 - Tricepsz

Ez a megtorlás intenzívebb változata, mert nincs támasza a hát felső részére, és egyszerre mindkét kézen áll. Tartsa térdeit kissé megdöntve, hogy elkerülje a hát alsó részének sérülését. Ha a hátadban éreznéd, én is a tricepsz karjaiban lennék.

3 - Az egyik láb sóhaja

Ha kiegyensúlyozott kihívásra vágyik, miközben edz a tricepszével, és valóban, ki nem, kipróbálhatja őket egy lábon. Őrült? Lehet, de nem csak a tricepszel dolgozik, hanem a test magján és alsó részén is. Szeretek egyszerre több izmot is megdolgozni.

4 - Visszarúgások

A fő kiemelések még nagyobb kihívást jelentenek, mert a gyakorlatot a tábla helyzetéből hajtja végre. Nyilvánvaló, hogy ez egy haladó gyakorlat, és mielőtt kipróbálná, tudnia kell, mit csinál. Megváltoztathatja úgy, hogy egyik vagy mindkét térdét lefelé teszi.

5 - Tricepsz hosszabbítások

Itt van egy másik klasszikus, és fogadja el a megtorlást, annak ellenére, hogy most ül vagy áll, hogy a gravitáció ellened hat. Ez megnehezíti a feje felett, és csökkenti a feje mögött a súlyt. Le kell ereszkednie, miközben a karja körülbelül 90 fokos. Ez könnyen megindul és gyorsan megtörténik.