A törpék 3 bevált előnye
Ha olyan erőfeszítést keres, amely az egész testének előnyös, akkor a guggolás a legjobb megoldás az Ön számára. Nemcsak az atlétikai feladatok elvégzésében segíthet, hanem erősíti testét a mindennapi mozdulatokban, például gyaloglásban, nehéz tárgyak cipelésében és lépcsőzésben.
Az otthoni edzés kötelezővé vált a karantén alatt, mivel a kinti mozgásunk szigorúan korlátozott volt. Bár a korlátozások többsége már megszűnt, sokan inkább otthon gyakorolnak, távol az emberek szemétől, kedvenc tévésorozatok vagy motiváló zene hátterében.
Az interneten az a jó, hogy több ezer olyan videót találhat, amely bemutatja nekünk, hogyan kell edzeni. Amit azonban nehéz megtalálni, az a helyes módszer a gyakorlatok elvégzésére és azok egészségügyi előnyeire. A guggolásnak minden edzésen jelen kell lennie. Tehát ma elmondjuk, milyen pozitív hatásuk van az egészségre, és arról, hogyan lehet biztonságosan hozzáadni a guggolásokat a fizikai aktivitáshoz.
Íme a törpélet 3 bizonyított előnye: Húzza meg az alsó és a hasi izmokat
A guggolás főként az alsó testén dolgozik, különösképpen a négyfejű és a hátizmokon.
A quadriceps az emberi test legnagyobb izma, és az a négy izomcsomó, amely a comb teljes elejét és a comb oldalának több mint felét alkotja. Ez az izom hordozza a láb tömegének 70% -át, és a test alsó feléhez vezet. Felelős a láb térdhosszabbításáért, és rendkívül fontos a fizikai aktivitás szempontjából.
A guggolás, amely kifejezetten a térdet 90 fokos szögben hajlítja, segít hatékonyan aktiválni ezeket az izomcsoportokat. Ráadásul minden guggolás bekapcsolja a hasizmokat, miközben megpróbálja fenntartani az egyensúlyt a gyakorlat során.
Kalóriát égetnek el és segítenek a fogyásban
Mivel a guggolás egyszerre sok izomcsoportot működtet, ezek hatására a test növeli az anabolikus hormonok termelését. Ezek azok a hormonok, amelyek segítenek a zsírégetésben és az izomépítésben. Egy 2014-es tanulmány összehasonlította a guggolásokat a lábak emelésével. Míg mindkét mozgás ugyanazokat az izomcsoportokat dolgozza fel, a test reakciója más.