Hogyan segíthet az erőnléti edzés hosszabb és boldogabb életben Helló
Az erőnléti edzés a jól megtervezett edzésprogram szerves része, és minden korosztályú férfiaknak és nőknek ajánlott, beleértve a gyermekeket és a felnőtteket is. A fenti videóban a Skyler Tanner, a történelem legfiatalabb tanúsított Superslow-oktatója elmagyarázza, hogyan lehet az intenzív edzéseket biztonságossá, eredményessé és eredményessé tenni. Sajnos sokan elhanyagolják a súlyzós edzéseket fitnesztervük megtervezésekor, mert nem akarnak "megerősödni". De több izom felépítése az ellenállóképzés révén számos előnnyel jár, a felesleges zsír felolvasztásától az egészséges csonttömeg fenntartásáig és az életkor előrehaladtával az izomszövet időskori veszteségének megelőzéséig.
Az ellenállóképesség intenzitása számos hasznos változáshoz vezethet a testének molekuláris, enzimatikus, hormonális és kémiai szintjén, ami szintén segít az ülő életmód által okozott számos betegség lelassításában (és sok esetben megállításában).
Tehát elengedhetetlen elem, ha meg akarja akadályozni az olyan gyakori betegségek kialakulását, mint pl cukorbetegség és szívbetegség, vagy csontvesztés (csontritkulás), csökkent mozgástartomány és különféle fájdalmak.
Az erőnléti edzés jótékony hatással van az öregedés 10 biomarkerére
Ahogy Tanner a videóban kifejti, az öregedés biomarkerei "az öregedés 10 meghatározó tényezője, amelyet kontrollálni tud. Ezek olyan dolgok, amelyek megmondják, hogy hány éves lennél, ha nem tudnád a korodat. Ez magában foglalja a következőket (mivel az erőnléti edzés mindegyikre jótékony hatással van):
- Erő és izomtömeg (jobb egyensúlyhoz vezet az életkorral)
- Csontsűrűség
- Kardio-légzőkészség
- Vércukorszint-szabályozás
- Test felépítés
- Vérzsírok
- Vérnyomás
- Aerob kapacitás
- A génexpresszió és a telomer hossza
Miért ne kerülhetnék el a szívbetegek az erőnlétet?
Tanner szerint az erőnléti edzés különösen hasznos lehet a szívbetegek számára, és ezért:
"A krónikus pangásos szívelégtelenség az, hogy a szíve képtelen ellátni a testet elegendő vérrel." Egy tanulmányban a résztvevőknek egy lábprésen kellett edzeniük egy központi katéterrel, hogy felmérjék, mi történik velük az adott pillanatban.
Megállapították, hogy a lábprés legnagyobb feszültségénél - a maximális ismétlés több mint 80% -ánál - megnyílt a keringési rendszer és megkönnyítette a vérkeringést.
Erőedzés a vércukorszint szabályozására
A vércukorszint normalizálása akkor is fontos, ha el akarja kerülni, ha fokozott a kockázata vagy már diagnosztizálták szív- és érrendszeri betegségeit. A glükózszint szabályozásával akár 42% -kal is csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az erőnléti edzés nagyon hasznos lehet a glükóz szabályozásában. Tanner szerint:
"Nem fogja elhinni, hogy mennyit fogyaszt a glükóz ereje. Két 10-es sorozat kb. 5 gramm glükózt vagy egyszerûen fogalmazva szénhidrátot használ fel. Tehát egy edzéshez 35–60 gramm szénhidrátot fogyaszthat, annak időtartamától függően, súlyok segítségével. Az izom kimerültsége olyan intenzív a kardio-légző edzés során.
Izmaid nem szeretik elveszíteni a glikogént, ezért van egy túlkompenzációnak nevezett folyamat. Amikor kimeríti őket, felszabadul a hely több glikogén tárolására. Ha folyamatosan fogy az üzemanyag, akkor folyamatosan helyet szabadít fel, ahol bármilyen mennyiségű glükózt - vagy egyáltalán nem - bevihet.
De van egy határ. Valami 1200 g-on belül egy 80 kilogrammos ember számára. Ez az intermuscularis glikogén maximális mennyisége, de csak rövid ideig és csak a szövet teljes kiürítése után. Ezek fejlett állóképességű sportolók. Normális embernél a mennyiség kb. 500 g. De ha ezt a tartályt folyamatosan tölti és tölti, tölti és tölti fel, akkor teste egyre több helyet szabadít fel. Már nem lehet rendellenes vércukorszint, mert mindig van hova mennie. ”
Intenzív testmozgás = erős öregedésgátló stratégia
Bár soha nem késő elkezdeni a képzést, minél előbb kezdi és minél következetesebb, annál nagyobb a hosszú távú előnye az Ön számára. Az aktív életmód vezetése valódi befektetés a jövő egészségére. Érdekes módon az erőnléti edzés jótékony hatással van a génjeinek kifejeződésére - nemcsak lassítja az öregedést, hanem valóban visszavezeti a gén expressziót fiatalos szintjére az idősebb embereknél, akik kezdenek használni a rezisztencia edzéseket. Tanner szerint: