Mit kell tudni a CrossFit Girl WOD-okról
Nem kell kemény CrossFitternek lenni, hogy hallhass a "Girls" -ről. Lehet, hogy nem tudod, mi (vagy ki?) Ezek a lányok, de ha egy kis időt töltöttél közösségi körökben, akkor valószínűleg hallottál olyan neveket, mint Fran, Isabel és Helen. Ezek a "lányok" egyáltalán nem igazi lányok, hanem olyan speciális edzések (a CrossFit nyelvhasználatban a nap edzései WOD-ként ismertek), amelyek célja, hogy a csengőig vezessenek, miközben felmérik személyes erősségeit és gyengeségeit, fitnesz képességét.
A cél
Röviden, a The CrossFit Girl edzései referenciaértékek. Úgy tervezték, hogy pillanatképet készítsenek az aktuális fitnesz szintjéről azokhoz a fitnesz területekhez kapcsolódóan, amelyek tesztelésére az egyes edzések célja. Az egyértelműség érdekében minden lányt arra terveztek, hogy kissé más módon tesztelje fitneszét. Például egy lány edzése a szív- és érrendszeri kapacitásra összpontosíthat, míg egy másik az erőt, sebességet, erőt vagy rugalmasságot teszteli.
Karen Kattenbach, a 30A CrossFit Instant Fitness minősítéssel rendelkező CrossFit 3. szintű edzője összefoglalja az edzéseket: "A lányok edzése a megtestesítője annak, amiről a CrossFit szól. Rövid, intenzív, kihívásokkal teli és nagyon szórakoztató. Mindenkinek egyedi csavarja van, feltár minden gyengeséget, amelyre képes "Egy állóképességű sportolónak tetszeni fog egy 20 perces edzés, Cindy, de olyan rövid nehéz edzéssel fog küzdeni, mint Grace vagy Isabel.
Indikátorként a "lányokat" időszakos tesztként használják az időbeli javulás értékelésére. Anthony Musimichi, a CrossFit Bridge & Tunnel társtulajdonosa, amely több mint egy tucat tanúsítvánnyal rendelkezik a fitneszipar számára, azt mondja: "Lányokat vagy bármilyen mutatót kell rendszeresen elvégezni az előrelépés ellenőrzéséhez és nyomon követéséhez", bár rámutat, hogy amikor úgy dönt, egy adott lány WOD újbóli tesztelése az Ön személyes céljaitól függhet: "A versenyző választhatja az aktuális fókuszához kapcsolódó edzést.
Például, ha tornával foglalkoznak, talán ideje újra kipróbálni Diane-t, és megnézni, hogyan jelennek meg a fogantyúik. Aki a barbecue-kerékpározásra koncentrál a [CrossFit] Open előkészítése során, tesztelheti Isabel-t vagy Grace-t. "Ugyanakkor nem szabad ugyanazt az edzést többször elvégeznie, teszi hozzá Musemici:" Minden edzést nem szabad évente kétszer megismételni, ha ez megtörténik.
A lányok
Visszatérve a nap folyamán (különösen 2003-ban, amikor a lányokat először bemutatták), ezek az összehasonlító edzések hat egyértelmű törekvésre korlátozódtak - Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth és Fran. Az évek során újabb lányokat vettek fel, és jelenleg 26 különböző képzési stádiumot toboroztak. Néhány edzés csak a testtömegét használja, míg mások olyan felszereléseket igényelnek, mint a kazán harangjai, edzőruhái, gyűrűi vagy lapátjai. Megfelelő felszerelés és edzésformátum (mennyi testmozgás, mennyi pihenés megengedett, hány fehérrépa vagy készlet van előírva) lehetővé teszik az egyes edzéseken a személyes fitnesz különböző területeinek tesztelését.
Csak túlsúlyos lányok
Az, hogy ezek az edzések nem igényelnek mást, mint a testsúlyod (és hozzáférés a kihúzható sávhoz), nem jelenti azt, hogy könnyűek lennének. Ez azt jelenti, hogy kiváló kritériumok a kezdők számára, mivel a mozgások gyakran kevésbé fejlettek.
Musemici rámutat, hogy "a testmozgások könnyen skálázhatók a kezdők számára. A [testlányok] közül soknak van hosszabb edzése is, amelyet 20-30 perc alatt kell teljesíteni." Ügyeljen arra, hogy a formára összpontosítson, miközben a sebesség és az intenzitás fontos, a kezdőknek kevésbé kell törődniük az eredményekkel, és inkább a megfelelő testmozgással.
20 felhúzni
50 légguggolás
5 húzza fel
15 légguggolás
5 oldalsó válaszfal
10 guggolás az egyik lábán
15 húzza fel
5 húzza fel
15 légguggolás
Dupla aljú ugrókötelek
Fuss 400 métert
Húzza a maximális ismétlést
100 légguggolás
20 felhúzni
20 oldalsó válaszfal
60 egylábú guggolás, váltakozó lábbal
Kis felszerelés és testtömegű lány WOD-k
Ezek az összehasonlító fúrók kisebb eszközöket tartalmaznak, például kazáncsíkokat, poszterdobozokat és fali golyókat (nagy, súlyozott orvosi golyók). Ezek az edzések tartalmazzák az összes futást is, így számíthat a szív- és érrendszeri képességeinek kihívására. Csakúgy, mint a lányoknál, akik csak testtömeg-súlyúak, ne habozzon méretezni őket, ha szükséges. Például, ha nem tud kezelni egy 2 pottos (72 fontos) hintát Eva edzése közben, használjon könnyebb súlyt, de ügyeljen a használt súlyra, hogy a következő alkalommal összehasonlíthassa a fejlesztéseit.