A top 10 az étrend-kiegészítőkben

Milyen kiegészítőkre kell összpontosítanunk, amikor a számunkra legpontosabb terméket keressük?

Az étrend-kiegészítők piaca sok száz vállalat univerzuma, amely egyre többféle választékot kínál. Az átlagfogyasztó pedig, mint egy kaotikus üstökös, megpróbál tájékozódni és a számára legmegfelelőbb termékhez irányítani. Gyakran előfordul, hogy nem tudja megvásárolni az összes olyan kiegészítőt a piacon, amelyet úgy tervezett, hogy megpróbálja elérni a növekedési és tömegépítési potenciáljának maximális hatását. Kétségtelen, hogy az izmokat csak megfelelő táplálkozással és súlyemeléssel építik, de az eredmények rendkívül nem kielégítőek. Kínálunk egy listát a legfontosabb testépítő összetevőkről, amelyek segítenek abban, hogy bölcsen válasszon.

1. prioritás: FEHÉRJE

Szójafehérje vagy a vegetáriánusok és vegánok fehérje növényi eredetű (borsó, barna rizs, kender stb.). A szója viszont az egyik legnagyobb biológiai értékű fehérjeforrás, a glutamin és az arginin - a két legfontosabb aminosav - tartalma még magasabb, mint a savóé. A szójakoncentrátum legfeljebb 70% fehérjét és szója izolátumot tartalmaz - 90% fehérjét, amely az egyik legtisztább fehérje forma, de alacsonyabb áron, mint a tejsavó. A szójafehérje bevitele és előnyei szinte megegyeznek a tejsavóval, de mindkettő jobb választása továbbra is tejsavó marad.

2. prioritás: KREATIN

A kreatin három aminosavból áll: arginin, glicin és metionin. Egyrészt a kreatin növeli az izmok gyors energiájának szintjét. Erre az energiára van szükség ahhoz, hogy több ismétlés végezzen egy adott súlyt, ami hosszú távon nagyobb izomnövekedéssel és erővel fog megtérülni. A kreatin emellett több vizet juttat az izomsejtekbe, ami megnyújtja őket, és segíti a növekedést is. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a kreatin emeli az inzulin-növekedési faktor-1 (IGF-1) szintjét is, ami szintén fontos az izomnövekedés serkentésében. A legjobb eredmény érdekében kretin-monohidrát, kreatin-malát, kreatin-etil-észter vagy kreatin-alfa-ketoglutarát ajánlott. A maximális hatás elérése érdekében a kreatint edzés előtt és után fehérje turmixolással, valamint szénhidrátot tartalmazó reggelivel együtt kell bevenni az edzésen kívüli napokon.

Az izomszövet helyreállításához és felépítéséhez a legfontosabb aminosavak az elágazó láncú aminosavak - leucin, izoleucin és valin. A három közül a leucin a legfontosabb, mivel képes önmagában stimulálni az izomfehérje-szintézist. A jobb eredmények elérése érdekében azonban ajánlott, hogy a hármat együtt vegyék szinkronban. A BCAA számos előnye között az izomnövekedés mellett a megnövekedett energia a testmozgás során, az alacsonyabb kortizoltermelés (egy katabolikus hormon, amely elnyomja a tesztoszteront és növeli az izmok lebomlását), valamint az izomfájdalom és a fáradtság tompítása. A maximális hatás elérése érdekében a BCAA-t reggelivel, valamint edzés előtt és után, fehérje turmixolással kell bevenni.

4. prioritás: Glutamin

A glutamin az egyik leggyakoribb aminosav az emberi testben, ami meghatározza annak fontosságát. Számos előnye van a sportolók és különösen a testépítők számára. A glutamin elősegíti az izomnövekedést azáltal, hogy növeli az izomrostok leucinszintjét, ami viszont csökkenti az izmok lebomlását és a test fáradtságérzetét. Edzés előtt alkalmazva a glutamin segít növelni a növekedési hormon szintjét és erősíteni az immunrendszert. A fenti előnyök mellett a glutamin szerepet játszik a zsírvesztésben is, mivel növeli a nyugalomban és a testmozgás során elégetett kalóriák és zsír mennyiségét. A maximális hatás érdekében a glutamint reggel reggelivel és este lefekvés előtt, vagy edzés előtt és után veszik be a rázkódások kiegészítéseként.

---