A tökéletes hasért - CrossFit Dream
Sokan rendszeresen sportolunk, szigorú diétát fogyasztunk és mindent megteszünk azért, hogy jól kinézzünk és jól érezzük magunkat, de mégsem sikerül elérnünk a kívánt „sajtót”. Kíváncsi vagy miért? A „csempéket” meglehetősen nehéz vizuális hatás elérni, és a megszerzéséhez egyszerre számos feltételt kell teljesíteni.
Természetesen azok az edzők is, akiknek nincs sajtójuk, feltűnően jól nézhetnek ki, valamint lenyűgöző eredményeket érhetnek el az edzőteremben erő, állóképesség, robbanékonyság stb. Ma azonban arról fogunk beszélni, hogy hogyan lehetünk egy lépéssel közelebb kerülni a tökéletes hashoz - vizuálisan és funkcionálisan is. Ne feledje - a látható hasprés főleg a bőr alatti zsír százalékától és ezért - az étrendtől függ. Az edzés típusa másodlagos, és elsősorban a has erejét, és nem a has látását befolyásolja.
Íme néhány általános tévhit a hasizmokról, amelyek a fitneszrajongók körében lebegnek.
1. mítosz: Nagyon sok hasi gyakorlatot kell végeznünk, hogy onnan kitisztítsuk a zsírt.
Valójában az izom és a zsír kétféle szövet. Nincs összefüggés a zsírszövet csökkenése és az alatta lévő izmok edzése között. A zsír csak a test egy bizonyos részében történő eltávolítása az ott lévő izmok edzésével lehetetlen. Csak bizonyos műtéteken keresztül befolyásolhatja a zsírokat kiválasztott területeken, amely nem a jelen cikk tárgya. A sajtó megtisztításának egyetlen módja a testzsír teljes csökkentése, amelyet, mint jól tudjuk, kalóriahiány és egy speciális étrend révén érünk el, amely a testet arra ösztönzi, hogy saját zsírját használja üzemanyagként.
Lehet, hogy nagyon erős és erős izmai vannak a hasi területen, de ha zsírszövet borítja, akkor a kívánt "sajtó" nem lesz látható. Ezzel szemben előfordulhat, hogy nincs jól edzett hasa, és egyáltalán nem léphet be az edzőterembe, de ha a testzsírszázaléka alacsony, akkor a "sajtó" látható. Természetesen a legjobb kombináció az olyan testmozgás, amely olyan programot követ, amely a szubkután zsír alacsony százalékának kedvez - akkor a has egészséges és a lemezek - szépen kifejeződnek.
2. mítosz: Nagyon sok ismétlést kell elvégeznünk, hogy sajtónk legyen.
A hasizmok olyanok, mint az emberi test összes többi izomcsoportja - hatékony kiképzésükhöz nem kell minden nap 300 hasprést végezni. A hasi izmok erősítéséhez a legjobb, ha kisebb számú ismétlést hajt végre, de nagyobb intenzitással és ellenállással - hagyja, hogy a gyakorlatok minden egyes következő edzéssel nehezebb legyen elvégezni - növelje a súlyát, amellyel dolgozik, vagy az izometriák idejét. Így épít erős izmokat, ami a legfontosabb jellemzőjük. Ismételjük - a vizuálisan keresett hatás az étrendből származik, nem pedig az edzésprogramból.