A tojásdiéta hatékony és mit mond a Spiritell Medicine?
A magas szénhidrát- és természetes cukortartalmú ételek, a tészta és a rizs kikerül a tojás-diéta különféle lehetőségei közül, amely általában 14 napig tart.
A tojás-diéta vagy a tojás-diéta olyan fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend. Kalóriaszegény is.
Ahogy a neve is sugallja, a tojás ennek az étrendnek az alapja és a fő fehérjeforrás. Az étrend egyes változataiban a tojás az egyetlen étel, amelyet eszel.
Ebben a cikkben megnézzük, hogy mi a híres tojásdiéta, és hogy ez a diéta egészséges és biztonságos-e.
Táplálkozási terv
A kérdéses tojástápláléknak többféle változata létezik. Mindegyikben a tojás a fő fehérjeforrás.
Keményítőtartalmú szénhidrátok, például burgonya, rizs és kenyér nem megengedett.
A cukrászsütemények és a magas cukortartalmú ételek szintén kikerülnek az étrendből.
A tojásdiéta minden változatában víz és más kalóriamentes italok megengedettek.
Tojás-étrenden a kalóriák és az adagok pontos mennyisége nemtől, magasságtól és a fizikai aktivitás szintjétől függően változik.
Főtt, rántott vagy rántott tojás megengedett, de vaj, olívaolaj vagy növényi olaj nélkül kell elkészíteni.
A tojás étrend főbb változatai a következők:
Hagyományos étrend tojással
A hagyományos tojásdiéta során más forrásokból származó fehérje megengedett.
A hagyományos tojásos étrend a legnépszerűbb változat, és hasonlít más fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendekhez.
A sovány fehérjék és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, például káposzta, brokkoli és spenót megengedettek. A gyümölcs általában napi 1 vagy 2-re korlátozódik.
A szénhidrátok, például a tészta, a kenyér és a rizs, nem tartoznak ide.
Étkezési terv minta:
- Reggeli: két tojás és alacsony szénhidráttartalmú zöldség.
- Ebéd: sovány fehérje salátával.
- Vacsora: Alacsony szénhidráttartalmú tojások vagy sovány fehérjék és zöldségek.
Diéta tojással és grapefruittal
Ebben az étrend-tervben ugyanazokat az irányelveket kell követni az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmúak esetében, mint fent, de minden étkezés alkalmával egy fél grapefruitot kell megenni.
Étkezési terv minta:
- Reggeli: két tojás és fél grapefruit.
- Ebéd: sovány fehérje spenóttal és fél grapefruit.
- Vacsora: sovány fehérje, például hal vagy tojás, fél grapefruittal.
Szigorú diéta tojással (Diéta csak tojással)
A tojásdiéta ezen változata minden étkezésnél csak tojást és vizet enged meg. Nagyon szigorú és valószínűleg a legtöbb embernek nehéz betartania.
Ezenkívül egyfajta étel fogyasztása nem biztonságos módja a fogyásnak. A kizárólag tojást tartalmazó étrend nem ajánlott, és táplálkozási hiányosságokhoz vezethet.
Mit ehetek még, amikor tojást diétázom?
Habár a tojás-étrendnek többféle változata létezik, mindegyikben van egy közös vonás.