A tojás diéta hatékony BgMedBook
A tojás étrend olyan fehérje és alacsony szénhidráttartalmú étrend. Kalóriaszegény is.
Ahogy a neve is mutatja, a tojás nagy része ennek az étrendnek, és egyben a fehérje egyik fő forrása is. Az étrend egyes változataiban a tojás az egyetlen étel.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy van-e érdeme ennek a szeszélynek, és hogy egészséges-e és biztonságos-e a kipróbálása.
Diéta enni tojást
A tojás diétának többféle lehetősége van. Mindegyikben a tojás a fő fehérjeforrás.
Keményítő-szénhidrát, például burgonya, rizs és kenyér nem megengedett. Az étrendből kikerülnek az édességek és a magas cukortartalmú ételek is.
Víz és nulla kalóriatartalmú italok megengedettek a tojástartalom minden változatában.
A tojások étrendjében ajánlott pontos kalória- és adagmennyiség nemtől, magasságtól és az ember aktivitási szintjétől függően változik.
Főtt, oltott vagy rántott tojás megengedett, de vaj vagy vaj nélkül kell főzni.
A tojás étrend főbb változatai a következők:
Hagyományos tojás étrend
A hagyományos tojásdiéta során más forrásokból származó fehérje megengedett. A tojások hagyományos étrendje a legnépszerűbb változat, és hasonlít más fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendekhez.
Fehér fehérjék és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, például káposzta, brokkoli és spenót megengedettek. A gyümölcsök általában napi 1 vagy 2 adagra korlátozódnak.
A szénhidrátok, például a tészta, a kenyér és a rizs, nem tartoznak ide.
Az étkezési tervre példa lehet:
- Reggeli: Két alacsony szénhidráttartalmú tojás és zöldség.
- Ebéd: Fehér fehérje salátával.
- Vacsora: Tojás vagy sovány fehérje és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek.
Diéta tojással és grapefruittal
Ezen étrendben ugyanazok az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú irányelvek követhetők, mint fent. Fél grapefruitot is esznek minden étkezéshez.
Az étkezési tervre példa lehet:
- Reggeli: Két tojás és fél grapefruit.
- Ebéd: Egy adag alacsony fehérjetartalmú spenót és egy fél grapefruit.
- Vacsora: Egy adag sovány fehérje, például hal vagy tojás, fél grapefruittal.
Az extrém tojások étrendje
A tojásdiéta ezen változata minden étkezésnél csak tojást és vizet enged meg. Ez nagyon szigorú, és a legtöbb ember számára valószínűleg egy ideig nehéz betartani.