A testtömeg általános láncolata
Akár utazik, akár otthon dolgozik, akár költségkeret mellett, az ellenállási csíkok tökéletes eszköz az Ön igényeinek kielégítésére.
Ez az ellenállóképzés kiválóan alkalmas kezdőknek, középhaladóknak és haladó gyakorlatoknak, és különféle mozgásokat tartalmaz az egész test számára, ellenállási szalag segítségével.
Ez az edzés inkább az állóképességre összpontosít, ezért állítsa be a karjait vagy a testhelyzetét, hogy az egyes mozdulatokból a legnagyobb feszültséget érje el. Ha valami túl könnyűnek tűnik, próbáljon meg egy nehezebb, nagyobb feszültségű zenekart használni.
Hogyan kell
- Futás/Közepes: Végezz 1-2 sorozat 16 ismétlést különböző csoportok használatával, heti 2-3 alkalommal, az edzések között legalább egy szabadnapot.
- Fejlett: Végezzen három vagy több 16 ismétlést, különböző csíkok használatával hetente 2-3 alkalommal, az edzések között legalább egy szabadnapot.
1 - Egy kézzel nyomja a mellkasát
Egyetlen nyomás a mellkason
Forgassa el a hevedert egy szilárd tárgy körül maga mögött a mellkas szintjén, majd forgassa el az egyik fogantyút a másikon keresztül, húzza meg úgy, hogy a heveder maga mögött horgonyozzon. Tartsa a szalagot a jobb kezében, hajlítsa meg a kar alatt, és szálljon ki az ütésből. Kezdje úgy, hogy a könyök 90 fokra hajlik, az alkar párhuzamos a padlóval.
Nyomja meg a jobb karját, és csak a törzsre tegye vissza, miközben a mozgás lassú és irányított. Végezzen el 16 ismétlést, és ismételje meg a másik oldalon.
2 - Légy légy egy kézzel
Egyik keze a mellén
Rögzítse a hevedert egy erős tárgyra vállmagasságban (egyenesen vagy ülve). Tartsa a fogantyút a jobb kezében, és tekerje a hurkot a karja köré, hogy növelje a feszültséget, ha szükséges. A kezét egyenletesen (könyökét kissé megdöntve) a vállán tartva hajlítsa meg a mellkasát, hogy a kezét a mellkas közepére helyezze.
Ismételje meg 16 ismétléssel, majd váltson oldalt.
3 - Ellenkező tolóerő
Szemben lökések
Tekerje el a szalagot a hátán a térdén vagy a lábujjain, mindkét végén tartsa a végét a padlón.
Lehet, hogy több ciklust kell végrehajtania a csoportban, hogy növelje a feszültséget ehhez a gyakorlathoz.
Feszültség fenntartása a hevederen, a könyök hajlítása hajlítással. Nyomja vissza, és ismételje meg 16 ismétlésig.
4 sávos kijárati sorok
Ellenállás szalagkötés sorokkal
Helyezzen egy hevedert a mellkasa magasságába maga elé, és két kézzel fogja meg a hevedereket, húzza el a horgonytól, miközben a heveder feszül.
Vegye vissza a jobb lábát, miközben jobb karját egymás után hajlítja.
Hozza fel a jobb térdét, és húzza hátra a bal karját. Folytassa a futtatással és a váltakozó sorokkal 16 ismétléshez, és váltson oldalt.