A testmozgás segít megszabadulni a nyak- és hátfájástól
A merev nyak és a fájdalom a hirtelen hőmérséklet-változás, huzat, stressz és mentális megterhelés gyakori kísérője. A jó dolog az, hogy ezek a kellemetlen következmények megoldást jelentenek. Íme néhány gyakorlat, amelyek nemcsak enyhítik a fájdalmat, hanem segítenek elkerülni a jövőben is. Ehhez csak napi nyolc percre van szüksége. Minden gyakorlatot 8-10 alkalommal hajtson végre.
Forgatás és dőlés
Fordítsa jobbra a fejét, hogy az áll egy vonalban legyen a vállával. Kitartás. Ezután ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba. Vissza a kiinduló helyzetbe. Döntse előre a fejét, és nézzen a padlóra. Mozgassa az állát jobbra, majd balra - ez növeli a nyak izmainak feszültségét. Vegyen kiindulási helyzetet, majd nyújtsa előre a karjait, mintha valamit el akarna venni. Érezd a vállpengék közötti nyújtást.
Álla a mellkasáig
Hajtsa erősen előre a fejét, mintha állával próbálná elérni a mellkasát. Érezd a nyak és a váll hátsó részét. Tartsa a 10-ig számolással. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Döntse újra a fejét, de most fonja össze az ujjait, és helyezze a fejére, növelve a nyomást. Az állát kissé jobbra és balra forgathatja a feszültség eltolásához.
Nyújtva a vállát
Döntse az állát átlósan jobbra, miközben bal kezét a padlóhoz nyújtja. Ismételje meg a másik oldalon.
Félkör fejjel
Döntse az állát a jobb vállához. Anélkül, hogy felemelné a fejét, lépjen a bal vállra, mintha félkört rajzolna az állával a mellkasán. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba. A gyakorlatot simán végezze anélkül, hogy megerőltetné a nyakát.