A test gyenge magja hát- és combfájdalomhoz vezethet - a probléma megoldása Sport
A combfájdalom esetén sok testedző azonnal ennek az izomcsoportnak a sajátos gyakorlása felé fordul, mint öngyógyító stratégia. Néhány friss tanulmány kimutatta, hogy közvetlen összefüggés van a test gyenge magstabilitása és a deréktáj és a comb sérülései között. A tanulmányokat végző belga tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a törzs magjának ereje, jó egyensúlya és koordinációja közvetlenül összefügg a látszólag a semmiből fakadó nevetséges sérülésekkel.
Ezért ma három konkrét gyakorlatra fogunk összpontosítani, amelyeket gyorsan hajtanak végre, és amelyek nagyon hatékonyak. Ezek a megoldás a test gyenge magjának problémájára, és enyhítik a nem kívánt derék- és combfájdalmakat.
Hasprések részleges emeléssel
A gyakorlat célja a hasizmok, a hasi-izmos fűző (testmag) részeinek erősségének növelése.
A megvalósítás módja:
Feküdj a hátadon, nyújtsd ki a bal lábad, és hajlítsd a jobb lábadat a térdnél, és ragaszd a lábfejének belső oldalát a bal térdhez.!
Tegye a kezét a hát alsó része alá, hogy görbe legyen a gerinc, és ne legyen teljesen egyenes! Emelje fel mindkét lábát a talajról, helyzetük megváltoztatása nélkül!
Húzza meg a hasizmait, és csak néhány centivel emelje fel kissé a fejét és a vállát, miközben állát a mellkasába tartja.!